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47岁韩国元祖女神金喜善时隔三年在近期成为韩综《一起吃饭吧》的固定主持人，许多网友看了节目后都惊讶，金喜善怎么都不会老？不爱运动又爱喝酒的她，到底是怎么维持纤瘦身材？超逆龄又紧緻的完美肤况又是怎么保养？一起来看看女神私房的冻龄秘诀！

金喜善为戏剪去长髮，少女玫瑰金超美

曾是「韩国第一美女」的金喜善，在前一部作品为戏剪去招牌知性短髮，以少女的玫瑰金髮色及俐落短髮登场，化身最美阴间使者！其实金喜善今年已经46岁，不过脸上依旧完美无瑕，身材彷彿也跟刚出道时没有差别，难怪可以当上韩国第一美女。

金喜善冻龄保养秘诀1：勤擦防晒

金喜善保持冻龄的关键就是勤擦防晒！只要需要到户外拍摄或运动时，就经常拿出防晒气垫补妆，即使不出门也会擦上防晒，真的是十足的防晒狂人！大家都知道超过 80% 的皮肤老化是由光老化引起，长时间暴露在紫外线下，比一般衰老造成的伤害更大，也更容易导致皱纹的产生。

金喜善冻龄保养秘诀2：奇异果面膜

金喜善另一个秘密武器就是DIY奇异果面膜！奇异果中含有满满的维生素C，除了帮助美白还有抗氧化的作用～当她一整天都在户外拍摄后，回家就会将冷藏过后的奇异果磨碎，然后敷在脸上，等到奇异果慢慢恢复到常温后，就可以洗掉。

金喜善冻龄保养秘诀3：蜂蜜断食法

金喜善曾公开自己不喜欢运动，还是个非常喜欢喝酒的人！但即使如此，金喜善的身材依旧纤细，除了平时会控制饮酒量外，她还会在拍摄前实施蜂蜜断食法，靠着将喝蜂蜜水的方式替代三日的饮食，达到排出体内毒素、三日内瘦四公斤的效果。

这种快速减重法，要根据自己的身体状况量力而为，并且实施不要超过三天，一个月内也以三天为限。在断食期间，每天要喝150-200克的蜂蜜，可以加入养颜美容又有瘦身效果的苹果醋调味！

早　餐：蜂蜜水一杯

午　餐：蜂蜜绿茶两杯，外加一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜充饥

晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

金喜善冻龄保养秘诀4：橄榄油护肤

想要拥有好肤质，清洁一定要做到位！金喜善喜欢用含有橄榄成分的卸妆油卸妆，不仅清洁力足够外，卸完妆肌肤也不乾涩～除此之外，金喜善还会趁着洗完澡、毛孔打开的时候，搭配橄榄油边按摩，解救因天气乾燥导致的乾燥、脱皮现象，难怪46岁肌肤依然紧緻又弹嫩～

金喜善冻龄保养秘诀5：空腹吃乳酸菌

很多人瘦不下来，都是因为肠道出问题！金喜善公布自己为了让身体更健康，起床空腹时都会吃上乳酸菌胶囊，没想到几个月后，不仅排便更顺畅，身体也更加轻盈、成功瘦2公斤。与其吃伤身又不见得有效的减肥药，不如透过补充益生菌的方式，维持肠道健康，在搭配正确的饮食方式，自然而然就会瘦下来～

金喜善冻龄保养秘诀6：维持好心情

金喜善透露，自己维持童颜美貌的祕诀是「维持好心情」！她表示不要因为减肥、年纪等给自己压力，拥有快乐、自然接受变化的态度是很重要的。作为一个嗜酒成痴的人，金喜善表示，与其要她为了减肥、维持身材而特意戒酒，倒不如在有压力时，适量地喝一些，帮助放鬆心情！

免责声明：保养、瘦身方法使用后的状况，会依个人及使用方式而有所不同。使用前，请务必先谘询过医生，评估个人身体状况才安全。

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图片来源：IG@dejabelli、小红书@小卓-健身

小腿肌肉为什么难瘦？很多人明明不胖，但是一双小腿肌却非常粗壮，光是减肥瘦身其实很难看到效果！专业健身教练提到想要瘦小腿肌，其实更应该要练「足底肌力」，练出正确的足底肌力可以帮助小腿减少施力，让小腿更加纤细，今天就一起看看瘦小腿肌、帮助足底肌力充分伸展的运动。

为什么要压脚背？练正确足底施力重点

小腿最重要的是支撑走路，不正确的走路姿势、足弓施力造成走路时运动到错误腿肌，让小腿代偿发力而更加健壮。所以想要瘦小腿，练出正确的「足底肌力」很重要！帮助小腿减少施力，让小腿更加纤细。透过跪姿压脚背运动可以锻鍊足底，练出正确的足底和足弓施力，避免走路时足底无力的状况。

图片来源：barrel.fit

瘦小腿肌「压脚背运动」：勾脚跪坐

60秒×3组

膝盖着地跪在地板上，将双脚后跟併拢，脚掌内侧平行，臀部坐在脚后跟上。注意脚趾尽量贴地，同时保持背部挺直、不要驼背。这个动作可以很好的锻鍊脚趾施力，避免小腿过度代偿发力的问题。

图片来源：小红书@小卓-健身

瘦小腿肌「压脚背运动」：平脚跪坐

60秒×3组

一样维持跪姿，将双脚并拢不要分开，臀部坐在脚后跟上，注意整个脚背贴地、并且呈现一直线不要弯曲。做这个姿势时会有些疼痛感，可依个人状况休息调整。透过这个动作可以充分感受足弓发力状态，久了会发现脚趾抓地比较强、走路时腿肌施力就会变得比较小。

图片来源：小红书@小卓-健身

瘦小腿肌「压脚背运动」：弯脚跪坐

30秒×3组

一样维持跪姿，将双脚併拢、脚尖下压贴地，臀部坐在脚后跟上，这个动作痛感最强，建议维持10秒后休息调整姿势。这个动作不仅可以练到脚趾施力，对整个足底肌力锻鍊也都有很大的效果。

图片来源：小红书@小卓-健身

瘦小腿肌「压脚背运动」：外八字踮脚

20次×3组

小腿肌主要包含表面的「腓肠肌」及较深层的「比目鱼肌」，表面的「腓肠肌」一旦过度运动变的结实就会形成比较明显的小腿肌，所以想瘦小腿必须先放鬆「腓肠肌」，同时锻鍊深层「比目鱼肌」才行。这个外八字踮脚的动作就可以帮助运动到深层肌肉、放鬆外侧的肌肉，达到瘦小腿肌的效果。将双脚脚后跟併拢、脚尖往外打开做外八姿势，接着以脚指施力来回踮脚、维持3秒后再落下，注意动作时需维持脚跟併拢。

图片来源：小红书@Azzurra

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不用到健身房，在家用一首歌的时间也能轻鬆练出翘臀！今天要介绍一组小红书超夯的居家翘臀运动，不仅可以提高臀线，还能改善两边的侧臀凹陷问题，运动强度不会太大，适合初学者学习，徒手站立就可以完成，每天练习四遍，一週运动三次，穿上牛仔裤曲线更好看！

4分钟居家练臀１：站姿体前屈

双手在胸前立起来相叠，双脚打开到与肩同宽，小腿与地面垂直，重心放在两个脚掌踩稳地板，接着屁股向后推，有种向后坐下的感觉，会感受到臀下围连接大腿处有痠痛感，这个动作做八下。

图片来源：小红书 暴走的Vin

4分钟居家练臀２：深蹲

深蹲可以说是练出翘臀的核心动作，双脚打开到比肩膀还宽的位置，每次蹲下后停顿一秒再站直，注意蹲下时膝盖不可以超过脚尖，这样也可以确保在做的同时身体不会过度前倾，连续做八下。

图片来源：小红书 暴走的Vin

4分钟居家练臀３：左测蹲弓箭步　

双手在胸前立起来相叠，双脚打开到比肩膀还宽的位置，膝盖朝脚尖方向往左蹲，腹部收紧，蹲下时把重心放在屁股，动作做八次

图片来源：小红书 暴走的Vin

4分钟居家练臀４：右侧蹲弓箭步

双手在胸前立起来相叠，双脚打开到比肩膀还宽的位置，膝盖朝脚尖方向往右蹲，注意要保持骨盆中立，不可以往前方倾，做八次。

图片来源：小红书 暴走的Vin

4分钟居家练臀５：站姿体前屈

重複第一组动作，双脚打开到与肩同宽，重心放在双脚，两个脚掌踩稳地板，屁股有种向后坐下的感觉往后推，此时要记得背要呈现「平的状态」，不可以拱起来，一样做八次。

图片来源：小红书 暴走的Vin

4分钟居家练臀６：深蹲

重複第二组的深蹲动作，记得脚后跟要实踩地面，才不会有蹲下时重心不稳的情况产生。

图片来源：小红书 暴走的Vin

4分钟居家练臀７：左斜箭步蹲

右脚先往左后侧放，脚尖朝向右前侧，后跟微微颠起，蹲下时会感受到臀下围在出力，注意往下蹲时大小腿要呈现90度，腹部核心收紧，动作做八下。

图片来源：小红书 暴走的Vin

4分钟居家练臀８：右斜箭步蹲

换成左脚往右后侧45度的方向放，注意重心要以前脚为主，用「臀部」施力而不是小腿，才不会反倒练出结实的小腿肌喔~做完八下就可以拉筋休息啦！

图片来源：小红书 暴走的Vin

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首图来源：IG@tailor_project_official、小红书@蟹蟹你鸭

夏天到来又是专属无袖的季节啦~不过冬天不小心囤积的手臂脂肪还来不及减掉吗？今天就带来小红书爆红的5招懒人瘦手臂运动，不需要器械或道具辅助，只要在家找一面墙即可开始瘦身，超实用的瘦手臂运动快来一起收藏吧！

懒人瘦手臂运动：牛面式

建议运动量：保持20秒 X 左右手各一次

现代人长期滑手机当低头族，除了容易导致肩颈痠痛之外，也是造成手臂肥胖、肌肉无力的一大因子，我们不妨可以锻鍊瑜珈牛面式，将右手臂往后背延伸，去找左手手指，这个双手相扣的动作，可以提高髋关节和肩膀的柔软度，达到开背、瘦手臂、提高代谢的效果。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：手臂上举

建议运动量：15秒X左右手各1组

接着第二组动作来到「手臂上举」，我们可以先深呼吸一下，接着将左臂上举，左手往头部后方抓住右肘，再将目光维持在前方并保持15秒。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：靠墙开胸

建议运动量：开合30组

除了手臂之外，副乳以及手臂下方也是容易囤积肥肉的部位，平常没在雕塑的地方，就用靠墙开胸运动来加以调整吧~我们可以先站直身躯在墙壁前方，胳膊靠墻弯曲成约90度，在胸前来回开合做30组，搭配吸气吐气的节奏。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：手臂侧伸展

建议运动量：左右各15秒

想让手臂线条看起来更精緻且柔和，这套测伸展动作绝对要笔记起来~身体站直，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘，同时吸气保持15秒后，反向做另一组，右臂上举，左手往头部后面抓住右肘，这个动作可以更全方位地雕塑到后颈、手臂以及副乳周围的肌肉。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

懒人瘦手臂运动：双手抱肘

建议运动量：左右各15秒

最后，我们再以「双手抱肘」动作收尾，全身身体站直，双手绕过头后相互抱肘，坚持15秒后，左右手前后交换另一组，记得做这套动作时要缩小腹、缩下巴，让全身肌肉去感受到紧实的感觉。

图片来源：小红书@蜜桃小姐姐

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「奇亚籽」富含omega-3脂肪酸、膳食纤维、蛋白质等多种营养成分，被誉为「超级食物」！同时它还可以帮助减肥，所以许多人会好奇，究竟该如何食用奇亚籽这种食物呢？本篇除了教你奇亚籽的食用方法，还有吃奇亚籽的最佳时间、功效与禁忌，小编更加码推荐5种「奇亚籽瘦身食谱」吃法，每一种都非常简单，赶快动手做做看美味的奇亚籽瘦身甜点吧！

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「奇亚籽」吃法＆功效

• 石哥教你瘦

  奇亚籽吃法＆功效４：控制血糖

  奇亚籽泡发之后会形成一种凝胶状物质，可以延缓食物消化吸收，有助于稳定血糖水平，预防血糖波动。

  奇亚籽的功效＆好处５：控制减重

  奇亚籽吸水后会膨胀至 10-12 倍的体积，因此食用后较容易产生饱足感，减少吃零食或是吃下过多食物的机会。吸水后如果冻般的透明物质是蒟蒻中也含有，名为葡萄糖甘露蜜的纤维素，能剔除结肠壁的脂肪、帮助减肥。

  奇亚籽吃法＆功效６：改善心血管健康

  奇亚籽富含Omega-3脂肪酸，可以抗发炎、降低甘油三酯，除了有助于降低胆固醇水平，还有助于改善心血管健康、预防心血管疾病、抗心律失常。

  奇亚籽吃法＆功效７：抗氧化作用

  奇亚籽富含抗氧化物质，有助于清除自由基，减缓细胞老化，维持身体健康。

  

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  「奇亚籽」什么时候吃最好？

  奇亚籽很适合在「早餐」或「点心时间」食用，因为奇亚籽富含纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于提供身体所需能量，并且能够增加饱足感。早晨是一天中新陈代谢最为活跃的时候，吃奇亚籽能够为身体提供所需的营养，而且热量低、负担小。

  但若想靠奇亚籽瘦身，则推荐在「饭前」食用，或是将奇亚籽加上其他食材做为一餐！在下面也有推荐5种好吃又好看的「奇亚籽瘦身食谱」吃法。奇亚籽能够吸收大量的水分，形成一种凝胶状物质，可以增加胃内的容量、延缓胃排空时间，使人产生更长时间的饱足感，也有助于减少饭量，控制进食量和热量摄取，带来减肥效果。

  

  图片来源：小红书 Slendier

  「奇亚籽」怎么吃？

  奇亚籽是一种非常百搭的食材，可以添加到许多日常饮食中，除了为食物增添营养价值，还能提升食物的口感。以下是一些推荐的食用方法：

  奇亚籽吃法１：泡水后食用

  将奇亚籽放入水中浸泡，待其吸收水分膨胀后，会变成透明胶状物质。这样的奇亚籽可以直接食用，或者添加到优格、果汁、奶昔或燕麦中。也可以将奇亚籽加入水、柠檬水、果汁或茶中，增加饮料的口感。奇亚籽正确泡法，需在搅拌后「静置10分钟」，使其有足够的时间吸水膨胀，变成稠稠的胶状后再饮用，才能避免结团的问题产生。还有一点要注意的是，奇亚籽一定要用「冷水」浸泡，因为热水会破坏它的营养素。

  奇亚籽吃法２：作为沙拉配料

  将泡发后的奇亚籽撒在沙拉上，可以增加纤维和蛋白质含量，提升沙拉的营养价值。

  奇亚籽吃法３：用于烘焙

  将奇亚籽粉末或整颗奇亚籽加入麵包、饼乾、蛋糕或麦片等烘焙食品中，可以为食物增加纤维和营养。

  

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  「奇亚籽」有哪些禁忌？

  奇亚籽是一种健康营养的食材，但对于某些人群或特定情况，可能不适合吃或会产生一些副作用。以下是一些关于奇亚籽食用的禁忌和注意事项：

  奇亚籽食用注意事项１：摄取过量可能导致消化不适

  奇亚籽富含纤维，如果本身是容易发生消化不良的人，过量摄取可能导致胀气、腹泻或消化不良等消化问题。

  奇亚籽食用注意事项３：高血压、糖尿病患者须谘询医师

  奇亚籽有降血糖和降血压的功效，因此如果本身有在服用高血压和控制血糖的药，需要先谘询医师后再食用，以免发生健康问题。

  奇亚籽食用注意事项４：孕妇和哺乳期妇女需谨慎食用

  虽然奇亚籽富含营养，但孕妇和哺乳期妇女在食用前最好谘询医生的建议，因为有些人怀孕后可能对某些食物产生过敏。

  

  图片来源：freepik

5种高颜值「奇亚籽瘦身食谱」

• 小啡与大栗👭分享的奇亚籽柠檬水食谱中，因为柠檬含有柠檬酸，可促进胃酸分泌，进而帮助消化，还富含维生素C，可以养颜美容。而奇亚籽同样也具有帮助排便的功能，两者搭配效果更显着！

  食材：水、细砂糖(可不加)、柠檬、奇亚籽、冰块

  做法：

  Step.1 将奇亚籽先用温水泡至膨胀状态

  Step.2 将柠檬半颗切片，半颗挤出柠檬汁

  Step.3 在杯中依次加入泡好的奇亚籽、柠檬汁、细砂糖、冰块、水、柠檬片。搅拌均匀就可以喝啰~

  

  图片来源：小红书 小啡与大栗👭

  奇亚籽瘦身食谱2：高颜值奇亚籽拿铁

  让拿铁喝起来更滑顺的秘方，就是加入「奇亚籽」！小啡与大栗👭在小红书上分享的另一款奇亚籽饮品，也超惊喜！奇亚籽和奶类超级配，融合后不会影响拿铁的风味，反而会有加分的效果，在家就可以做出一杯高颜值的下午茶。想要增加口感的话，小编推荐可以加一点咖啡冻，会更好喝喔！

  食材：即溶咖啡粉、牛奶、奇亚籽、水、冰块

  做法：

  Step.1 将奇亚籽用温水泡至膨胀状态

  Step.2 即溶咖啡粉加些许水搅拌至液体状

  Step.3 在杯子中依序加入冰块、牛奶、奇亚籽、咖啡，搅拌均匀就可以喝啦！想增加口感也可以在底层加入咖啡冻喔～

  

  图片来源：小红书 小啡与大栗👭

  奇亚籽瘦身食谱3：奇亚籽芒果奶昔

  夏天是盛产芒果的季节，想让一杯芒果饮料变得不平凡，小编推荐可以试试小红书风意画分享的「奇亚籽芒果奶昔食谱」，加入用牛奶泡过的奇亚籽，热量超低也更健康！如果想让口感更丰富，小编建议可以加一点麦片，整杯喝完超有饱足感。

  食材：芒果、香蕉、牛奶、奇亚籽、穀物麦片、饼乾、水果

  做法：

  Step.1️ 奇亚籽用牛奶沖泡后，浸泡10-15分钟让其吸水膨胀，再放入香蕉片

  Step.2️ 将芒果捣成泥状，可以依照个人喜好决定要捣到多细緻，喜欢有口感可以不用捣那么碎。

  Step.3 香蕉加牛奶打成香蕉牛奶，可以依自己喜欢的浓稠度调整牛奶的量

  Step.4 依序在杯中加入奇亚籽、芒果泥、香蕉牛奶，上面再撒上穀物麦片或喜欢的水果和小饼乾装饰就完成了~

  

  图片来源：小红书 风意画

  奇亚籽瘦身食谱4：奇亚籽杨枝甘露燕麦杯

  杨枝甘露除了用喝的，也能做成「吃」的甜点！风意画在小红书分享的这杯「奇亚籽杨枝甘露燕麦杯」，减脂期可以在里面加一点麦片，如果可以快乐吃就加玉米脆片，不仅能让口感更丰富，外观也多了一种层次感，看起来又漂亮又好吃。夏天没食慾时，来上一杯超幸福！

  食材：芒果、葡萄柚、燕麦片或玉米脆片、优格、奇亚籽、温水、牛奶、椰奶

  做法：

  Step.1 将奇亚籽先用牛奶泡至膨胀

  Step.2 芒果切块、榨成芒果汁

  Step.3 在杯中依序放入芒果汁、葡萄柚、椰奶、麦片、奇亚籽，最上层再用芒果块和麦片做装饰

  

  图片来源：小红书 风意画

  奇亚籽瘦身食谱5：奇亚籽提拉米苏布丁

  小红书 virginparadise分享的「奇亚籽提拉米苏布丁食谱」，和隔夜燕麦的做法一样。将奇亚籽和牛奶混和，经过一个晚上的冷藏，吃起来就有和布丁一样感觉，冰冰凉凉超适合夏天吃。加入可可粉后，味道就像提拉米苏一样，再搭配香蕉吃完更有饱足感。

  食材：奇亚籽、牛奶、可可粉、无糖优格、香蕉、蓝莓

  做法：

  Step.1 将奇亚籽和牛奶混和，冰在冰箱冷藏一个晚上

  Step.2 无糖优格+可可粉搅拌均匀备用

  Step.3 準备一个想要的容器，铺一层奇亚籽牛奶、一层香蕉片、一层可可优格、一层奇亚籽牛奶、一层香蕉片、一层奇亚籽牛奶

  Step.4 最上层撒上可可粉，再摆上蓝莓做装饰即可

  

  图片来源：小红书 virginparadise

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波比跳是一种简单且可以高效燃脂的运动方式，适合想要提高心肺健康、增强肌肉力量和减肥的人，无论是在家中、健身房还是户外，都可以进行波比跳训练，完全不受时间及地点的限制。本篇将分解波比跳的动作，教你怎么做波比跳才正确，以及介绍波比跳的好处及注意事项。到底波比跳可以消耗多少热量呢？

图片来源：IG@euddeume_

波比跳燃脂效果为何好？

波比跳是一种高强度间歇训练（HIIT），结合了高强度的爆发性动作和短暂的休息时间，属于无氧运动。结合蹲下、伏地挺身、跳跃的波比跳，可以运动到全身，达到消耗大量热量的效果。以下整理波比跳三大特点，包括：

波比跳燃脂效果好1：高强度运动

波比跳通常包括快速、爆发性的动作，使得心率迅速上升，达到高强度训练的水平。

波比跳燃脂效果好２：间歇性训练

波比跳是一种间歇性训练，即在高强度的运动间隔中会有短暂的休息时间，以帮助身体恢复并保持训练效率。

波比跳燃脂效果好3：全身性训练

波比跳涉及到多个肌肉群的运动，包括腿部、核心、上肢等，因此可以全面锻炼身体各部位的肌肉，也可以达到全身性的热量消耗。

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波比跳正确动作分解教学

波比跳正确动作教学１：深蹲準备跳跃

波比跳的第一个动作是「蹲」。双脚深蹲，身体会呈现一个ㄑ字型，双手伸至背后，在跳跃时往上伸，可以顺势增加身体往上跳跃的动力。

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波比跳正确动作教学２：跳跃

第二个动作是「跳跃」。波比跳在跳跃时双脚要离地，双手抬至头顶。

图片来源：Youtube Well+Good

波比跳正确动作教学３：回到蹲姿，準备变换成俯卧姿势

双脚回到地板后，身体準备进行俯卧的姿势，所以一样要先做一个深蹲的动作。这边需要注意保持身体的平衡。

图片来源：Youtube Well+Good

波比跳正确动作教学４：双手和脚尖撑住地板

波比跳的第四个动作就是「俯卧撑地」。双手撑地、双脚向后蹬，撑地时的双手微弯，收紧腹部核心，双脚伸直并用脚尖抵住地板。这边可以停留2-3秒的时间，再换到下个动作。

图片来源：Youtube Well+Good

波比跳正确动作教学５：双脚向内跳

波比跳的最后一个动作就是「双脚向内跳」。以双手作为支点，腹部出力，两只脚同时往肚子的方向跳，完成一组波比跳。

图片来源：Youtube Well+Good

波比跳可以消耗多少热量？

一般来说，波比跳30分钟可以消耗约300-400卡路里，但具体消耗量会因个人差异而异，如个人体重、跳跃速度和强度，以及跳跃持续时间。波比跳一组建议跳几下才有效？初学者可以从较少的次数开始，一般建议每组进行10至20次波比跳，逐渐增加到感到舒适的範围内，还是需要视个人能力和训练目标而定。

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波比跳的7大好处

• 突破健身 Body Breakthrough

  波比跳注意事项

  • Gladys Fit Life

    波比跳注意事项４：保持正确姿势

    进行波比跳时，需要保持正确的姿势，包括挺直的背部、收紧腹部核心和膝盖不碰地，这将有助于减少受伤的风险并提高运动效果。

    波比跳注意事项５：保持呼吸节奏

    进行连续的波比跳动作时，需要保持固定的呼吸节奏，让呼吸和动作可以互相配合，有助于提高运动效果，也不会跳一下下就气喘吁吁。

    波比跳注意事项６：适度休息

    在进行波比跳过程中，可以做祖间休息，恢复呼吸和补充水分，避免过度换气。当你感到很累或身体不适时，应该立即停止运动并休息，避免强迫自己超出身体负荷範围。

    波比跳注意事项７：跳完要拉筋

    在波比跳结束后，除了补充水分，还要适当进行拉筋运动，有助于促进肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

    

    图片来源：IG@euddeume_

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从欧美国家开始流行起吃「羽衣甘蓝沙拉」和喝「绿拿铁」瘦身，这种以波浪状的叶子和丰富的营养素的蔬菜，还被誉为是「超级食物」！不过因为生吃有点苦味，有些人吃不习惯，也不知道该如何料理。今天小编带大家一起来了解羽衣甘蓝这种蔬菜的营养价值、功效及食用禁忌，并教大家5种简单的料理方式。无论你是健康饮食的追随者，或是想瘦身的女孩，都不能错过这篇！

「羽衣甘蓝」是什么？

羽衣甘蓝属于十字花科植物，是甘蓝的一个变种，它的叶子呈现波浪状，外观类似于羽毛，因此被称为「羽衣甘蓝」。常见产地包括欧洲、北美和亚洲等地区。羽衣甘蓝通常分为「食用叶部」和「食用茎部两种」，不过它的整体都可以食用。食用叶部的品种有「直叶羽衣甘蓝」和「彩叶羽衣甘蓝」，而食用茎部的品种则有「甜茎羽衣甘蓝」，可将其茎部切成薄片生食或烹煮料理。这种蔬菜富含维生素、纤维和抗氧化剂，常被做成烹饪料理或是沙拉等食物。

图片来源：小红书 Ms李李

羽衣甘蓝的功效与好处

羽衣甘蓝富含维生素C、维生素K、维生素A、镁和钙等矿物质，可以作为均衡饮食中的重要成分。它也富含抗氧化剂，如β-胡萝蔔素和类胡萝蔔素，有助于保护细胞免受氧化损伤，是一种营养丰富且具有多种健康益处的蔬菜。

羽衣甘蓝的10大功效

• Claire

  食用羽衣甘蓝的注意事项

  注意事项１：确保洗净再生食

  在食用之前，务必将羽衣甘蓝的叶子清洗乾净，确保去除农药残留或髒汙。尽量选择外观新鲜、叶片无瑕疵的羽衣甘蓝，最好选择「有机种植」或「无农药」的食材，生吃才能更安心。

  

  图片来源：freepik

  注意事项２：甲状腺问题者适量食用

  羽衣甘蓝属于十字花科蔬菜，可能含有一些碘化物，而过量摄取碘可能对甲状腺功能有影响。如果你本身有甲状腺的问题，建议适量食用就好。

  注意事项３：服用抗凝血药物者需谘询医师

  羽衣甘蓝中的维生素K可能影响血液凝固，如果你正在服用抗凝血剂，需要先谘询专业医生的建议，再决定自己适不适合吃。

  注意事项４：有肾结石者适量食用

  羽衣甘蓝中含有草酸，可能会影响钙的吸收，如果你有肾结石或钙的代谢问题，可能需要注意食用的量。

  注意事项５：对十字花科蔬菜过敏者不适合吃

  有些人可能对十字花科蔬菜过敏，包括高丽菜、羽衣甘蓝等，如果你曾经对类似蔬菜出现过敏症状，最好就不要吃。

  

  图片来源：小红书 小王减脂日记

5道羽衣甘蓝食谱推荐

羽衣甘蓝有非常多种料理方式，如：烘烤、清炒、生吃、榨汁等，可以依据个人的口味和偏好来选择如何食用。羽衣甘蓝本身拥有一种独特的风味，透过不同的烹调方式可以带出它自然的甜味，是许多蔬食主义者的最爱！今天小编挑选了五种简单的食谱，让每个人都可以轻鬆尝试，这种结合美味和健康趋势的蔬菜！

羽衣甘蓝食谱推荐

• VIVIENNE's

  羽衣甘蓝料理２：超模同款绿拿铁

  德国健身女神帕梅拉以及维密超模最爱的羽衣甘蓝食谱，就是把它打成充满纤维素的「绿拿铁」了！除了可以使用新鲜的羽衣甘蓝叶，现在市面上也有贩售羽衣甘蓝粉，非常适合懒人使用。一杯充满纤维素的绿拿铁，可以补足身体所需的营养素，如果怕苦的人可以加苹果或是蜂蜜，来增加甜味喔～

  材料準备：

  菠菜、香蕉、自己喜欢的坚果、奇亚籽、牛奶、羽衣甘蓝叶／粉

  食谱做法：

  步骤１：将菠菜先烫熟

  步骤２：果汁机中加入所有食材，打匀即可，5分钟不到就搞定，非常简单

  

  图片来源：小红书 Uncle Tom

  羽衣甘蓝料理３：烤培根球芽甘蓝

  小小颗的球芽甘蓝也是羽衣甘蓝的一种，看起来圆圆的非常讨喜。这道培根球芽甘蓝除了可以用烤箱料理，也可以使用气炸锅来做，两种做法都需要中途拿出来翻面，让蔬菜可以均匀受热，做法同样也非常简单～

  材料準备：

  球芽甘蓝、培根、胡椒盐、义式香料、橄榄油

  食谱做法：

  步骤１：先将球芽甘蓝切半、培根切块备用

  步骤２：将切好的球芽甘蓝和培根加入橄榄油、胡椒盐和义式香料翻拌做调味

  步骤３：烤箱以180度烤10分钟，5分钟时可以拿出来翻动一下，让它的受热可以更均匀

  

  图片来源：小红书 木子栗

  羽衣甘蓝料理４：鸡胸肉羽衣甘蓝沙拉

  想要瘦身的人绝不能错过的减脂食谱！鸡胸肉是一种优质的蛋白质，羽衣甘蓝则富含丰富的维生素和膳食纤维，吃了还会有饱足感，对于想要控制体重的人来说是一种非常好的食物。如果不想自己处理舒肥鸡胸肉，在超商就可以购买到，天气热没有胃口时，不妨可以试着做做看这道料理～

  材料準备：

  鸡胸肉、羽衣甘蓝、小番茄、无糖优格、坚果、起司、柠檬汁、橄榄油、盐巴、黑胡椒

  食谱做法：

  步骤１：沙拉的酱汁调配，是使用橄榄油、盐巴、黑胡椒、无糖优格和柠檬汁，将它们全部搅拌均匀

  步骤２：将鸡胸肉、羽衣甘蓝和小番茄切块，坚果切碎

  步骤３：全部的食材都摆好之后，淋上调好沙拉酱和坚果碎，最后洒上一点起司就完成一道简单的减脂料理啦～

  

  图片来源：小红书 柠檬精🍋

  羽衣甘蓝料理５：羽衣甘蓝菌菇炒蛋

  有些人害怕生吃羽衣甘蓝会有苦味，除了做成沙拉和榨汁，也有很符合亚洲人的吃法！吃完大餐后，超级适合吃这道羽衣甘蓝菌菇炒蛋解除罪恶感，不仅颜色看起来超级缤纷，还富含多种营养，也是一道简单的懒人料理。

  材料準备：

  羽衣甘蓝、菠菜、香菇、鸡蛋、小番茄

  食谱做法：

  步骤１：将羽衣甘蓝和菠菜切成段，然后用清水川烫熟，这样做可以去除苦味

  步骤２：将小番茄和香菇切块备用

  步骤３：碗中打入三颗鸡蛋后加一点盐巴调味

  步骤４：锅子加入一点油，先放入香菇和小番茄炒软，再倒入羽衣甘蓝和菠菜翻炒

  步骤５：将炒好的蔬菜盛盘备用，接着倒入蛋液炒熟

  步骤６：将蔬菜倒回锅中，加入适量的盐巴和胡椒粉调味就完成了～

  

  图片来源：小红书 小岛西岸の来信💌

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「脚底按摩」是一种很常见的民俗疗法，通过按摩脚底不同的穴位，可以带来促进血液循环、舒缓疲劳、缓解压力、提升睡眠质量等好处，甚至还可以帮助减肥！本文除了将探讨脚底按摩所带来的好处，介绍常见的脚底穴位及其功能，学会了就能在日常生活中灵活运用，改善身体健康，同时也会告诉你哪些人不适合进行脚底按摩。

图片来源：freepik

脚底按摩８大好处

脚底按摩不仅可以放鬆身心、缓解压力，还能改善血液循环和消化功能，对身体健康超多益处。建议可以在洗完澡后按摩脚底20～30分钟，因为此时血液循环最好，也可以在睡前做按摩，可以缓解疲劳、帮助睡眠。以下是几个脚底按摩的好处介绍：

脚底按摩８大好处

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  脚底按摩好处５：促进消化

  脚底有许多与内脏器官相关的穴道，按摩这些穴位可以刺激消化系统，促进消化，改善消化不良问题。

  脚底按摩好处６：提升免疫力

  脚底按摩可以刺激淋巴系统，促进淋巴液循环，有助于排除体内的毒素和废物，提升免疫力，增加抵抗力。

  

  图片来源：freepik

  脚底按摩好处７：缓解头痛和偏头痛

  脚底有一些与头部相关的穴道位点，按摩这些穴位可以缓解头痛和偏头痛，并提高身体的舒适度。

  脚底按摩好处８：增加身体灵活性

  通过按摩脚底穴道，可以刺激腿部的神经和肌肉，增加关节灵活性，改善身体的运动能力和平衡感。

  

  图片来源：IG@euddeume_

8个常见脚底按摩穴道＆对应功效

脚底有许多穴位可以按摩，每个穴位对应着不同的身体部位或器官，所以也具有不同的功效，建议可以每週按摩一至二次，能够缓解一些身体不舒服的症状。以下是一些常见的脚底穴位及其对应的功效：

脚底按摩穴道＆对应功效

• 脚底按摩穴道＆功效１：太谿穴
• 脚底按摩穴道＆功效２：阴白穴
• 脚底按摩穴道＆功效３：太冲穴
• 脚底按摩穴道＆功效４：里内庭穴
• 脚底按摩穴道＆功效５：涌泉穴
• 脚底按摩穴道＆功效６：至阴穴
• 脚底按摩穴道＆功效７：三阴交穴
• 脚底按摩穴道＆功效８：足三里穴

脚底按摩穴道＆功效１：太谿穴

穴道位置：

脚踝内侧，脚跟和骨筋腱之间的凹陷处。

按摩功效：

这个穴位对应到「肾脏」，按摩太谿穴可以帮助调节肾脏功能，促进身体排毒，并且有助于增强肾脏功能，还可以改善水肿和虚寒的问题。

图片来源：宝岛美人

脚底按摩穴道＆功效２：阴白穴

穴道位置：

大拇指指甲根部的左侧。

按摩功效：

按摩阴白穴主要是改善「腹部」的问题，像是改善便祕、月经不顺、月经出血过多、子宫痉挛、牙龈出血、急性胃肠炎等，都可以得到缓解。

图片来源：宝岛美人

脚底按摩穴道＆功效３：太冲穴

穴道位置：

脚背的大拇指和第二指间的凹陷处。

按摩功效：

按摩此处可以舒缓头痛、眩晕、眼睛疲劳和情绪不稳，还能够促进睡眠，帮助身体放鬆，改善睡眠质量。若女生有月经不顺和经痛的问题，按摩这个穴道也可以得到缓解。

图片来源：宝岛美人

脚底按摩穴道＆功效４：里内庭穴

穴道位置：

脚背的第二、三脚指中央凹陷处。

按摩功效：

胃痛、胃食道逆流、牙痛、神经痛、头痛等病症，其实都和「胃火过旺」有关，有这些问题可以透过刺激内庭来缓解。因为按摩可以让胃里过盛的火气降下来，所以这个穴还有一个特别的作用就是「抑制食慾」，想减肥的人可以多按摩这个穴位喔！

图片来源：宝岛美人

脚底按摩穴道＆功效５：涌泉穴

穴道位置：

第二、三脚指中间，脚底1/3处

按摩功效：

涌泉穴的功效多与「肾脏」和「人的精气神」有关，它可以帮助排毒、改善水肿、运动后腿部的肌肉酸痛和手脚冰冷的问题。在精神方便则可以帮助改善睡眠品质差、增强记忆力、安定神经和消除疲劳。

图片来源：宝岛美人

脚底按摩穴道＆功效６：至阴穴

穴道位置：

脚趾小指的指甲根部外侧

按摩功效：

至阴穴对应到的地方是「膀胱」，因为它是身体中阴气最重的位置，因此按摩这边可以帮助清热退热，改善虚寒、频尿、膀胱炎的问题。现在也会被用来治疗胎位不正、滞产和胎盘滞留的情况。

图片来源：宝岛美人

脚底按摩穴道＆功效７：三阴交穴

穴道位置：

脚踝内侧往上四指处

按摩功效：

使用敲打或点压的方式按摩三阴交穴，都可以帮助改善失眠和缓解疲劳等问题。此外，它还有有「镇静安神」的功效，因此有焦虑、烦躁不安等情绪不稳的情况，也可以透过按摩三阴交穴来缓解。

图片来源：宝岛美人

脚底按摩穴道＆功效８：足三里穴

穴道位置：

膝盖下方往下四指的凹陷处。

按摩功效：

足三里穴对应到的是「脾胃」，按摩足三里穴可以促进消化功能，改善消化不良、腹痛、噁心等肠胃问题，还可以排除体内湿气，帮助消除水肿，以及提高身体的免疫力。

图片来源：宝岛美人

哪些人不适合脚底按摩？

虽然脚底按摩对大多数人来说可以达到缓解症状的好处，但在某些特定的情况下，可能不适合进行脚底按摩。以下是一些不适合进行脚底按摩的人，需要特别注意：

不适合脚底按摩者１：怀孕期间

某些穴位的按摩可能会影响怀孕时胎儿的健康，像是按摩小指的至阴穴，可能会引起宫缩，若按压力道过大也可能会导致流产或早产，因此在怀孕初期和怀孕期间最好避免进行脚底按摩。

不适合脚底按摩者２：有血栓及静脉曲张疾病者

按摩可能会增加血管压力，导致更严重的问题，因此患有血管疾病的人，如：静脉曲张或血栓，最好避免脚底按摩。

图片来源：freepik

不适合脚底按摩者２：有严重疼痛或发炎

如果脚底有严重疼痛或发炎的情况，按摩可能会加重这些症状，应该避免进行按摩，以免引发更严重的问题。

不适合脚底按摩者４：心脏病、糖尿病患者

对于有心脏病的患者来说，按摩可能会因为加速血液循环，而增加心脏的负荷，导致身体不适；而糖尿病则会因为神经损伤，对痛觉的感受度降低，无法正确判断按摩力道大小，因此都不适合进行脚底按摩。

图片来源：tvN《泪之女王》

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瘦小腹技巧公开！跟着做，从此不怕小腹堆积、复胖，连身体都变轻盈、瘦身速度大幅提升！BEAUTY编採访到杏中医吴亚凡院长，针对小腹形成原因、改善方法给出以下建议，赶紧来看！

小腹形成原因：不仅肠道消化，「体内湿气重」是台湾女生最常见原因

杏中医吴亚凡院长解释，小腹的形成也可能跟肠道消化有关，例如有宿便、胀气等。另一个常见原因就是体内湿气重，杏中医吴亚凡院长强调「脾胃是我们人体的除溼机。」长期喝冰的、吃甜的，都会影响脾胃运转不顺，湿气难以排出体内，身体为了保护内脏，脂肪就会往脾胃堆积保暖。

图片来源：https://vinepair.com/wine-blog/wine-belly-fat-and-women/

再加上现代人长时间都坐着，就容易形成小腹。而现代人的小腹更多是综合以上两点，其中「排除体内湿气」更让人苦恼，以下公开有感排除湿气、瘦小腹的技巧！

图片来源：IG@goyounjung

瘦小腹技巧1.冰甜少吃，拒绝脂肪堆积

如同上述，「冰的」、「甜食」会影响脾胃运作，造成湿气无法排出，当湿气一重，脂肪就容易堆积脾胃处、形成小腹。因此，减少「冰的」、「甜食」的摄取是最快能改善体内湿气过重的方式、也就能拒绝脂肪堆积，小腹进而消失。

图片来源：IG@goyounjung

瘦小腹技巧2.适当运动、晒太阳，体内排湿更有感

前面有提到小腹的形成也与长时间「坐着」有关！「晒太阳」跟「运动」能提升身体热能、循环代谢，协助排湿，达到更好的瘦小腹效果。先从简单的散步、快走开始让身体习惯，或尝试由日本百万订阅健身Youtuber Momomi亲授的超简易居家瘦腹动作，每天只需要4分钟，突出的小腹、粗壮的大腿、厚实的背后肉都能一举歼灭，一起跟着影片做！

瘦小腹技巧3.夏天可多吃瓜类，加强体内除溼

在中医观点，「瓜类」食材能去除体内湿气，但相对偏寒，不过现在夏天要到了，反而很适合吃！杏中医吴亚凡院长推荐：冬瓜排骨汤、简单的气炸栉瓜等，简单快速又爽口，热到没胃口还是吃得下，若依旧担心太寒，可以加入姜丝平衡寒气。

图片来源：IG@geewonii

瘦小腹技巧4.各种「豆类」可帮助除溼，但要留意体质

市面上有各种「豆类水」、「豆类保健食品」，多强调可加强身体代谢循环、去除湿气，不过杏中医吴亚凡院长表示：「不同体质适合不同的成分，且如果是煮成『水』，我们要喝的是澄清的水，千万别煮到浊浊的、更不需要煮完的豆类也吃掉，喝煮出来的水就好。」，锭状则更方便食用、随身携带，可依个人需求挑选，而成份上的差异有：

◾红豆

更适合缺血、容易贫血、头晕、嘴唇与指甲血色不足的人，帮助补血。此外，也很推荐女生生理期后可以优先喝红豆水、补充红豆锭来补血气。

◾绿豆

有退火、降火气的功效，因此更适合有痘痘、口臭、大号较臭等火气较大的人。

◾黑豆、玉米鬚

适合所有人！黑豆功效更强调用来补肾，若觉得有因压力造成的落髮困扰，就可补充；玉米鬚同样适合所有人，不仅相对有味道、有玉米的清香味，去除体内湿气的能力也好，适合不爱「豆味」的人。

◾薏仁

功效是美白、淡斑，养出全身肌肤透亮白皙感，不过因为特性较凉，生理期间不建议。

图片来源：汉方草本纤莹茶、东璧堂
（左）汉方草本纤莹茶，价格店洽
（右）东璧堂 珍珠薏仁红豆锭 NT.1380 (180锭/罐)

瘦小腹技巧5.掌握喝的时机与用量

杏中医吴亚凡院长也提醒，上述提到的「豆水」，尽量在白天饮用！因这些多少都有利尿作用，若太晚喝易造成夜间起床厕所，反而影响睡眠。更给出几个提醒事项：一天喝500~700cc即可、空腹可以喝、以常温/温热为主，才能使脾胃正常运转，有感去除体内湿气、消除小腹。

图片来源：IG@geewonii

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「地瓜」是一种富含膳食纤维的健康食物，现在的地瓜经过改良，变化出好几种颜色和口感，一般最常见的是黄色、紫色和橘红色的红皮地瓜，都非常美妹。这次小编邀请到张语希营养师，来跟我们分享地瓜到底富含了哪些营养素和好处，如果想要减肥，吃地瓜最佳的时间和方法又是什么？若不想热量超标，究竟该怎么吃最好呢？

图片来源：tvN《黑道律师文森佐》

地瓜热量是多少？

张语希营养师表示，中等大小的地瓜重量约为150至200克，热量约在130至180大卡，约等同于七分满白饭热量。建议当餐有吃地瓜的话，白饭就要减。地瓜热量会因爲大小和烹调的方式而不太一样，最常见的是用「蒸」和「烤」两种方式烹调，蒸地瓜方式食用，营养素比较不容易因高温而破坏，热量也较低。而烤地瓜虽然较好吃但热量也较高，减肥期间最好选择吃蒸地瓜。

图片来源：小红书 小矮薯

地瓜热量会和地瓜颜色有关吗？

台湾常见地瓜品种主要为黄金地瓜（台农57号）、紫芋地瓜（台农73号）和红心地瓜（台农66号）。张语希营养师表示，不同颜色地瓜差别在「营养成分」，但热量差异不大。黄金地瓜、紫芋地瓜和红心地瓜的热量大致相同，每100克约为100至150卡路里左右。

图片来源：小红书 薯先生甄选

各色地瓜营养价值介绍

• 阿亮精选水果

  冰地瓜热量比一般地瓜少了一半！

  超商很常见到退冰即可食用的「冰心地瓜」，原来热量比蒸煮和烤过的地瓜还低！张语希营养师解释，这是因为地瓜冷却后，会形成「抗性澱粉」，这种澱粉属于人体较难消化吸收的形式，类似膳食纤维，吃了能增加饱足感，是帮助减重的神队友！也适合有在控制血糖和调整血脂的人吃，降低吸收的热量。

  

  图片来源：瓜瓜园

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吃地瓜的８大好处

地瓜是一种营养丰富的食物，它富含了多种维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的健康和功能。以下是吃地瓜可为身体带来的8大好处：

吃地瓜的８大好处

• 方美月 美美

  吃地瓜好处３：保护眼睛

  地瓜含有丰富的β-胡萝蔔素，这种营养素进入身体后会被转换为维生素A。维生素A对眼睛和皮肤的健康至关重要，可以帮助保持良好的视力，并促进皮肤细胞的再生。

  吃地瓜好处４：降低罹癌和疾病的风险

  地瓜中富含β-胡萝蔔素、维生素C、维生素E和其他抗氧化物质。这些抗氧化物质有助于中和自由基，减少氧化损伤，从而降低罹患癌症的风险，特别是β-胡萝蔔素被认为具有预防肺癌和结肠癌的作用。地瓜中含有的维生素B6，也有助于免疫细胞维持正常功能，可以增加免疫力，帮助身体抵抗感染和疾病。

  吃地瓜好处５：维护心血管健康

  地瓜中含有维生素C，是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤，同时也是免疫系统所需的重要营养素。钾是一种电解质，有助于维持水分平衡和血压稳定，并保护心脏和肌肉功能。

  

  图片来源：小红书 Crush七饭

  吃地瓜好处６：有助于控制血糖

  地瓜是一种「低升糖指数」的食物，虽然是碳水化合物，但是被身体消化吸收的速度相对较慢，这意味着它们可以让血糖较为稳定的升高，不会引起血糖急剧波动，所以地瓜对糖尿病患者管理和控制血糖非常有帮助。

  吃地瓜好处７：帮助肌肉生长和修复

  地瓜中的维生素B6特别丰富，它是参与合成氨基酸和製造身体所需的蛋白质，对于肌肉生长和修复很重要。

  吃地瓜好处８：帮助调节情绪、睡眠和压力

  维生素B6也有助于神经传导物质的合成，如：血清素、多巴胺和肾上腺素，这些物质可以帮助调节情绪、睡眠和压力，属于「快乐食物」之一。

  

  图片来源：小红书 方美月 美美

  吃地瓜的注意事项＆禁忌

  虽然地瓜营养丰富，但它们同样属于「澱粉类食物」。张语希营养师提醒，糖尿病患者在食用时，务必要注意食用量的控制，不要一次吃太多。另外，有些人可能会对地瓜过敏，过敏反应可能包括：皮肤发红、肿胀、呼吸困难等症状，如果有出现这些过敏症状的人就要避免食用。

  

  图片来源：小红书 🌻Hi sunshine

  营养师曝减肥吃地瓜的最佳时机

  地瓜虽是减肥期的好帮手，但营养师提醒：如果想要有助于瘦身，吃地瓜的最佳时间点是「早晨」，其次是在吃「午餐」！避免在晚上或睡前吃地瓜，因为在晚上摄取过多如地瓜类的碳水化合物，肠胃比较难消化，妨碍减肥进程。而建议在主食时间摄取地瓜，是因为地瓜含有丰富的纤维，有助于我们增加饱足感，不会过量进食。

  

  图片来源：小红书 YoYo的自律早餐

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