过完年才惊觉怎么胖一圈吗？别紧张，其实肚子上的肉最好瘦，可以简单透过核心运动达到紧实腹肌、减脂的效果，这次带来居家超有感瘦小腹、瘦肚子肉的运动，9个动作练完、两週有感小腹消失，腹肌浮出更紧实，快一起跟练吧！
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动1：激活核心
经常运动核心却不稳定的话，很容易练错部位或是导致身体痠痛，因此运动前，建议一定要在先激活核心部位。先屈膝抬腿，将下臀部位略微抬起，背部紧贴地面，双手平行并上下摆动，刺激腹肌收紧核心。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动2：支撑交替抬腿
臀部及手肘贴地，将上半身微微抬起，双腿屈膝成90度轮流抬起，这个动作注意不要用上半身或脖子发力，而是收紧腹部、以腹部核心发力。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动3：仰卧交替抬腿
平躺于地面，腹部施力带动上半身抬起，手臂伸直将另一侧的腿抬起、并以手掌触摸膝盖，左右相互交替即可，一样注意以腹部核心发力。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动4：支撑屈腿
臀部贴地，保持腹部核心收紧的状态，手肘支撑将上半身抬起，双腿屈膝网身体方向抬起收紧，再将双腿往前伸直并保持离地状态，重複来回动作，过程中保持腹部收紧。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动5：仰卧摆腿
平躺于地面，将双手压在臀部下方，双腿离地伸直、并快速交叉摆动，过程中一样注意保持腹部核心收紧发力，不要用脖子发力喔！
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动6：仰卧举腿
平躺于地面，上半身贴地、双手自然伸直平放于臀侧，双腿伸直抬起成90度，再慢慢放回伸直，注意腿保持悬空状态、不要贴地，一样以腹部发力。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动7：支撑剪刀腿
臀部贴地，保持腹部核心收紧的状态，手肘支撑微微将上半身抬起，双腿屈膝并交叉来回，做出剪刀脚动作，可以感受到腹部收紧的感觉为主。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动8：平板支撑
棒式平板是个很好的核心运动，可以运动到全身的核心肌群，也很适合在运动的最后做收尾，让运动后身体还可以持续燃脂效果。以手臂、脚尖支撑，全身呈现近乎直线状态，维持30秒到1分钟即可。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹运动9：伸展放鬆
最后是一款份松伸展的动作，可以延续身体燃脂。以平趴地面的姿势，手臂伸直将上半身抬起，全身肌群放鬆并保持缓慢呼吸，以上动作9个动作各坚持30秒，可以视情况重複2-3次循环，加强运动效果。
图片来源：小红书@瘦瘦璐lulu
延伸阅读：年后速效减肥！一週7天不重複「减脂食谱」推荐，低碳水吃得饱、健康瘦一圈不复胖
延伸阅读：两週有感缩臀瘦腿！短期速效矫正「假胯宽」运动，瘦屁股又提臀，大腿根也变纤细
延伸阅读：跳绳燃脂更高！间歇性跳绳方法+跳绳前中后重点，居家运动燃脂大增，快速瘦下不复胖
