皮拉提斯风靡全世界，无论是BLACKPINK、IVE等韩国女团都是皮拉提斯爱好者，只要一个瑜珈垫搭配动作，就能宅家轻鬆瘦，减肥效果完全不输慢跑，本篇带来5招居家皮拉提斯运动，加码解析皮拉提斯好处，快来跟着女神们一起聪明瘦身，一周甩肉5KG吧！
「皮拉提斯」是什么？就连BLACKPINK也靠它瘦身！
皮拉提斯（Pilates）最早由德国的运动康复专家 Joseph Pilates发明，最初设计出这套皮拉提斯运动，是用来帮助强化士兵体能的复健运动，再结合了舞蹈、瑜珈元素而创造出现今我们熟知的皮拉提斯，讲求专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅六大原则。
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皮拉提斯和瑜珈有什么不同？
最多人好奇的是：皮拉提斯和瑜珈究竟有什么不同呢？皮拉提斯比起瑜珈，更着重于核心和肌力训练，除了常见的瑜珈垫练习外，也可以搭配器械辅助，像是近期流行的器械瑜伽、瑜伽床等等，也因此瘦身强度会比瑜珈更高，所以许多女星想要成功练出A4小蛮腰，都会从练皮拉提斯开始下手！
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皮拉提斯会瘦吗？皮拉提斯3大瘦身优点详解
很多人最在意的就是：皮拉提斯会瘦吗？皮拉提斯因结合了「瑜珈」及「重训」两大优点于一身，且皮拉提斯不像传统运动，容易锻鍊出浅层的大块肌肉，它锻鍊到的是较深层、较延展的红肌部位，这些肌肉与姿态的维持有很重要的关係，因此练习皮拉提斯能让妳体态、曲线变好，却完全不会有「变壮」的感觉！因为肌肉量增多、又不会练壮，视觉上看起来更纤细紧实！
- 皮拉提斯瘦身优点1：皮拉提斯的运动强度比瑜珈高，瘦身效率提升
- 皮拉提斯瘦身优点2：皮拉提斯可搭配器械或瑜珈垫，自由度高
- 皮拉提斯瘦身优点3：着重核心训练，练习皮拉提斯能增加肌力训练，减少体脂肪
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皮拉提斯教练亲授5招「皮拉提斯瘦身运动」
看完皮拉提斯的3大优点后，以下就为大家带来美国健身教练Mish Choi亲授的居家皮拉提斯YT教学，快来跟着BLACKPINK的脚步一起甩肉吧~
皮拉提斯动作1：万达扭转
>> 建议运动时长：左右各30秒
皮拉提斯运动中的万达扭转，主要是利用双手撑地，双脚踩在瑜珈垫上，左脚在前和右脚交叉，身躯慢慢向后走、抬起臀部，成类似下犬式的动作，身躯往下放的同时再扭转身体，回到下犬式，来回此扭转动作30秒为一组即可稍作休息，再换边换脚交叉在前，重複30秒伸展与扭转。
图片来源：YT@Mish Choi
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皮拉提斯动作2：跪姿侧踢腿
>> 建议运动时长：左右各30秒
腹部最难瘦的地方绝对就是腰椎肉了！接下来这套皮拉提斯练习能很好地消灭万恶肥肉，请大家一定要妥妥收下，先让身体进入侧身跪姿，另一手插腰，接着开始向上踢腿，左脚踢腿30秒，即可换边换脚重複上述动作。
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皮拉提斯动作3：下犬式抬腿
>> 建议运动时长：左右各30秒
双手撑着地面，双脚与肩同宽向后踩地，这个动作就是瑜伽练习中常见的下犬式，但皮拉提斯练习中结合了抬腿运动，消耗脂肪效率大幅增加，记得要将腿部尽量抬到90度高点反覆踢腿，千万别偷懒，免得让运动效果大打折扣哦~
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皮拉提斯动作4：折刀卧位
>> 建议运动时长：30秒
说到瘦小腹大家常常会联想到平板式、仰卧起坐等等运动，但这几套虐腹运动练起来真的超累人，不妨可以试试瑜伽体位中的「折刀卧位」，全身仰躺在瑜珈垫上，双脚向上抬起，同时带动臀部抬起，双手则放在瑜珈垫上支撑，使身体向折刀一样摺叠起来，这套皮拉提斯动作可以很好地锻鍊腹部核心，又不用练得满头大汗，让我们瘦得聪明又优雅。
图片来源：YT@Mish Choi
居家皮拉提斯动作5：弓式
>> 建议运动时长：30秒
垫上皮拉提斯最经典的动作之——弓式，将身体趴卧在瑜珈垫上，手臂往后拉双脚脚背，可以先用惯用手拉同脚，再换手拉另一只脚，保持脸部放鬆，视线看向前方，想像以腹部核心为基準，稳定整个身体，并搭配呼吸吐气维持30秒，即可稍作休息啦~弓式不只能瘦小腹还可以美化背部线条，想拥有Jennie同款少女腰，绝对不能错过这套皮拉提斯万能运动~
图片来源：YT@Mish Choi
👇皮拉提斯影片完整教学，BLACKPINK也是用这套练习！
影片来源：YT@Mish Choi
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