夏季结束前还是来不及瘦下来吗？以下带来几款高强度的瘦小腹动作，从公认练腹肌最有感的捲腹、俄罗斯转体等，每个动作坚持下去，一週就有感小腹、特别是下腹肚肉瘦一圈，配合有氧燃脂效果更高，马甲线、腹肌浮出，线条更加精实，快一起看看高强度瘦小腹核心运动推荐！
瘦小腹核心运动1：摸膝捲腹
首先，躺在地面上双腿屈膝，接着腹部施力，将上半身微微抬起，以双手触摸膝盖。这个动作是很常见的锻鍊腹部核心的动作，可以很好的运动到腹肌及腹部脂肪，做的时候注意施力点在腹部、不要用背的力量，不然很容易运动到错的部位，20个为一组，一次2组即可。
图片来源：小红书@白白
瘦小腹核心运动2：摸脚跟
一样维持屈膝躺的姿势，用腹部的力量将上半身微微抬起，接着双手手臂伸直、轮流触碰脚跟部位，这个动作可以进一步针对侧腰线的锻鍊，练出纤细小蛮腰！左右各做20个为一组，一次2组即可。
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瘦小腹核心运动3：俄罗斯转体
坐在地面上，腹部施力将上半身微微向后仰、双腿抬起屈膝，找到平衡点后先将双手交握，分别向左、右边转动，注意过程中上半身尽量维持后仰不动的状态。这个动作全程以腹部肌群发力，是许多高强度腹肌运动中会出现的一个动作，对于练出精实的腹肌马甲线相当有效果，30秒为一组，一次2组即可。
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瘦小腹核心运动4：手脚上抬
平躺于地面上，双手往上、伸直过头，吸气时用腹部力量将双腿及双手抬起、尽量让双腿及双手可以相碰，吐气时再回到原始动作。这个动作注意施力点以腹部为主，可以运动到整个腹部的肌群，尤其针对下腹部更有感，10个为一组，一次2组即可。
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瘦小腹核心运动5：交叉剪刀脚
双手手臂屈肘、并支撑在背部两侧，下巴收紧、防止颈部过度发力，双腿抬起伸直、在空中相互交叉动作，这个动作注意放慢速度，做到準确就好不求快，可以更好的感受腹部发力。这个动作不仅可以瘦肚子、练出腹肌线条，还可以帮助瘦腿，运动幅度看似不大却很有感，15次个为一组，一次2组即可。
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瘦小腹核心运动6：空中脚踏车
空中脚踏车是经典的腹肌运动，对于腹部核心肌群很有感。先仰卧在地面上，双手抱头后抬起双腿屈膝、接着将双腿依次交替踢腿，想象自己在骑自行车，整个动作注意配合呼吸，保持腹部绷紧的状态，感受腹部施力，20个为一组，一次3组即可。
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瘦小腹核心运动7：坐姿后仰
维持坐姿，将双手抱胸，同时以腹部施力将双腿屈膝抬起，维持上半身微微向后仰的状态撑住，注意动作全程以腹部施力。这个动作做对的话，会觉得腹部真的很痠很有感，对于锻鍊腹部肌群很有效果。一次维持30秒即可，如果是初学者也可以先缩短时数、循序渐进会比较好！
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瘦小腹核心运动8：平板支撑（棒式）
最后就是棒式动作，棒式是强度相当高的燃脂运动、可以锻鍊到全身的核心肌群，首先，以手臂撑地呈现趴姿，注意肩膀、背部、臀部及脚跟成一条线，一次儘量做到3分钟，初学者可以先做1-2分钟、中间间隔休息约1分钟，之后再做1-2分钟分段练习，也可以达到运动效果。
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