胶原蛋白到底有没有效？该不该额外补充？面对市面上琳瑯满目的胶原蛋白补充品，更让人眼花撩乱，不知道该如何选择，以下就针对对胶原蛋白常见的疑惑做解答，包含胶原蛋白什么时候吃？、胶原蛋白该不该额外补充？、胶原蛋白怎么吃更有效？一起来看！
胶原蛋白是什么？
胶原蛋白是身体可自行合成的构造蛋白，约占人体总蛋白质1/3、皮肤结构中更有3/4，可说是人体中含量最多的蛋白质，就像胶水一般，支撑身体与肌肤结构，因此一旦流失，最明显的状况就是皮肤缺乏弹性、膝盖软骨退化。
人体可自行合成，那还要补充吗？
人体在有充足的维生素C和蛋白质的状况下，可以自己合成胶原蛋白，但随着年纪增长、生活作息的不稳定、饮食不均衡、水分摄取不够抑或是没有良好的运动习惯，胶原蛋白会逐渐流失、合成速度减缓，导致体内胶原蛋白不足的问题。也因此食药署提醒，日常生活要补充足够的水分，均衡的营养，并养成良好的运动习惯，才能减缓胶原蛋白的流失，让皮肤与骨骼维持在最佳状态。
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由上述我们可以知道，胶原蛋白是人体很重要的「原料」，让皮肤、骨骼与关节维持在好的状态，然而因生活压力、作息、饮食等各项状况，自行合成胶原蛋白的速度赶不上我们破坏它的速度，因而不少人开始透过饮食、保健食品做额外的补充，杏中医吴亚凡院长就针对额外补充胶原蛋白的常见Q&A做解答！
胶原蛋白Q1.什么时候吃最有效？
杏中医吴亚凡院长表示：「空腹状态吃是吸收效果最好的！因此，睡前或起床后都是不错的时机。」但也提醒这需要看个人体质以及挑选的胶原蛋白剂型，若为液态胶原蛋白，杏中医吴亚凡院长解释：「有的人比较容易频尿，就会建议早上起床空腹喝会更好，不然为了喝胶原蛋白而影响睡眠品质，反而得不偿失。」
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胶原蛋白Q2.单吃胶原蛋白可以吗？怎么吃最有效？
想要有效，就需要搭配「维他命C」！杏中医吴亚凡院长分享：「不管是胶原蛋白产品本身就有添加维他命C，或是额外补充都可以，现在有很多複合式的胶原蛋白饮就很方便！」
胶原蛋白Q3.怎么确定这款胶原蛋白有没有效？
杏中医吴亚凡院长直言：「建议至少要持续喝3个月~6个月，并按照厂商的建议剂量吃足够，才会比较能看到效果，而且不能喝一天休好几天喔！」杏中医吴亚凡院长更进一步说明若想要更有感，可以採取刺激胶原蛋白增生的方法，像是最近很红的韩式美颜针，打了再搭配胶原白，效果会更好。BEAUTY编也提醒大家，除了每个人的饮食习惯、生活作息大不相同，「体质」也差异很大，因而出现体验效果不同的状况。
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胶原蛋白Q4.胶原蛋白的剂型有差吗？
目前市售常见的胶原蛋白剂型有：液状、粉状、锭状。杏中医吴亚凡院长表示：「以吸收速度来说，液体是最快的，锭状最慢，但还是要看各家厂商胶原蛋白本身分子而定。」此外也提醒，如果是容易长痘痘粉刺的人，「更建议粉状或锭状，因为液状的吸收速度快，若刚好对成分过敏、敏感，也会很快就显现出来。」
胶原蛋白Q5.胶原蛋白会长粉刺痘痘，所以痘痘肌不适合？
杏中医吴亚凡院长分享：「其实胶原蛋白不会造成痘痘粉刺的增生，而是里面的複合成分。」因此，如果很担心爆痘、爆粉刺，还是建议：
1.成分越单纯越好。若担心是因为鱼或猪等胶原蛋白来源引起的，现在有素的胶原蛋白、蛋壳做的胶原蛋白，不妨试试。
2.粉状、锭状相对安全。
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最后提醒大家，刘淳欣营养师分享：胶原蛋白是一种蛋白质，若是有疾病需限制饮食蛋白质的摄取量，像是肾脏疾病、肝脏疾病患者，补充任何营养品前，务必先谘询营养师再服用。此外，胶原蛋白属于「动物性蛋白」，市售胶原蛋白产品多萃取自鱼或猪，不适合素食者、或是对鱼等原料过敏者。
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掌握「让胶原蛋白变有效」的方法后，可以知道「是否有效？」其实需要视个人体质、作息、饮食与肤况决定，自己亲身试验过有效最重要！以下加码整理2024胶原蛋白推荐给大家：
2024胶原蛋白推荐：东璧堂 奇蹟赋活美妍饮
台湾新创汉萃保健品牌「东璧堂」，与知名茶叶养生品牌「YUMTHÉ 漾草方」于台北信义区联手打造品牌複合式空间！以内在保健、轻享茶点、手作美学、体验课程等更方便的体验、理解所有产品，当然也包含东璧堂新推出的「奇蹟赋活美妍饮」，主打好喝无腥味，九效合一及多国专利，使用NIPPI鱼胶原蛋白、微奈米珍珠粉、穀胱甘肽，加上可随身携带的包装，每天一包轻鬆变美！
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东璧堂 奇蹟赋活美妍饮 NT.1480 （14包/盒； 30ml/包）
2024胶原蛋白推荐：克莉丝丹 第二代胶原蛋白锭
很怕胶原蛋白味道的，这款完全可以安心收！吃起来就像甜甜水果糖，完全没有腥味，且小小一包非常好携带，这款採用鱼鳞鱼皮生技酵素水解的胶原蛋白，1000da的超级小分子让吸收力大升级。偕同义大利血橙、蚕丝蛋白、日本穀胱甘肽、维他命C…等美肌成分，每天2颗让肌肤水嫩又饱满。
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克莉丝丹 第二代胶原蛋白锭，NT.1280
2024胶原蛋白推荐：m2美度 玻尿酸水光饮
孙艺珍也爱喝！拥有高配浓度的韩国抗老专利玻尿酸以及玄米萃取神经醯胺，保湿元素开到最大，当然也添加明星成分「双胜胶」，採用900DA单位的胜肽等级，选用二胜肽和三胜肽这两种胶原蛋白肽，养出肌肤波光水润感。
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m2美度 玻尿酸水光饮，NT.1380（8入/盒）
2024胶原蛋白推荐：蜜露珂娜 胶原蛋白粉
Melody超爱！吃起来完全没有腥味还有淡淡的奶香味，直接吃或倒进饮品、餐点、优格等都很适合，能融合得非常好、不怕结块，一包就含有能维持女性青春基础的新型态的光速决胶原蛋白，还搭配牛乳神经醯胺、光透维生素C、西印度樱桃、高浓度PO・OG胶原蛋白胜肽等关键成分，适合天天补充。
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蜜露珂娜 胶原蛋白粉 15日份，NT.990（15包/盒）
蜜露珂娜 胶原蛋白粉 30日份， NT.1830（30包/盒）
2024胶原蛋白推荐：丽芙缇 胶原精华饮
天心指定爱用的胶原蛋白！不仅推出只有台湾才有、酸甜适中的凤梨汁口味，热量更只有16卡，喝起来顺口又清爽，夏季时更是适合加到气泡饮裏头。里面有超强成分双重青春赋活因子：高效蛋白聚醣与速决型胶原蛋白，全面肌肤拉提、告别鬆垮，更适合用来当作「急救保养」，肌肤澎亮感立现。
图片来源：丽芙缇
丽芙缇 胶原精华饮 首购体验10日份，NT.1080（10瓶/盒）
丽芙缇 胶原精华饮 持续逆龄方案10日份，NT.1000（10瓶/盒）
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