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＃跳绳减肥优点？
夏天到了，想要找个高CP值的减肥运动快速变苗条，教练最推荐一起来跳绳！一般的跳绳属于有氧运动，连续跳10分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟，燃脂率约是跑步3倍；当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，减少肌肉流失的同时，跳绳结束后也能持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。
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这样说没有感觉对吧？有小红书网友实测，坚持跳绳一週瘦下4公斤；youtuber小冰x跩宝则是连续跳绳10天瘦了2kg、体脂减少2%，虽然每个人的先天基础与身材条件不一样，但整体效果都是非常惊人且有感的！
单纯的跳绳就足以创造优秀的减肥成绩，但是我们可以透过教练推荐的「五阶段跳绳」，再放大增肌减脂的效果！搭配上适度的组间休息，不仅不会难度太高，运动小白也能无痛上手！一起试试看吧～
跳绳减肥STEP1：开合跳热身
跳绳前一定要先做好热身运动，以避免运动伤害。热身动作可以选择最简单的开合跳，每组30次建议做2组，来帮助激活手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，并让身体适应接下来的中高强度运动，并提升燃脂效果。
跳绳减肥STEP2：慢跳适应
其实不只跳绳，任何运动其实都要循序渐进！暖身之后，我们可以先做一组有氧与慢速跳绳来习惯运动强度，「跳绳100个＋开合跳30个＋原地小跑30秒」为一个循环，中间休息一分钟、建议做三组。
跳绳减肥STEP3：高度燃脂
接下来我们要提高运动强度啰！「跳绳200个＋高抬腿30秒＋开合跳30秒」为一组，中间休息两分钟、建议做三组。
>> 正确的跳绳方法
这边要特别留意的是跳绳姿势是否正确。正确的跳绳动作应该是放鬆自如的，眼睛向正前方看，上身与腰背自然挺直，而手腕与小臂配合摇绳；脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过。
所以说，跳起来的高度不用太高，前脚掌轻轻落地、再上跳，不要用脚后跟或者全脚掌落地，这个做法也能有效提高加快跳绳速度。
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跳绳减肥STEP4：慢跳休息
最后，我们放慢跳绳速度，连续「跳绳100个＋原地小跑30秒」为一个组，中间休息两分钟、建议做两组。
跳绳减肥STEP5：拉筋伸展
跳绳算是运动强度比较高的运动，所以跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会让身体持续燃脂。另外，一定一定要记得充分伸展肌肉（超重要！）才能避免减肥还没看见效果，就先养壮了小腿肚，变成萝蔔腿。
到这边共五个阶段，就是一天的运动量啰！跳绳100个听起来很吓人，但其实小编整个运动做完也只大约30分钟呢！另外，其实我们不用每天都跳绳，一周4～5次就好了，其余时间可以做做拉筋或伸展运动即可。
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#跳绳还要注意什么？
1. 跳绳前不要大量饮水，也不要吃的太撑。
2. 跳绳前三十分钟可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。跳绳中途可以适量补充水分，每隔10～12分钟喝一次水，且最好是喝温水，小口小口喝。
3. 跳绳后如果觉得肚子饿了，可以适量吃点高蛋白或高纤维的东西。好比说水煮鸡蛋白、小黄瓜、豆浆、牛奶、番茄、鸡胸肉等。
如果你是喜欢跟着影片运动，编辑也很推荐这部跟练跳绳影片唷！只有短短十分钟，但是结合了不同种类的跳绳姿势（单腿、左右跳等等）燃脂效果依然高～
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