减肥过程中最难的就是持之以恆，韩国这位징가 Zinga（音译：徐有珍）小姐姐就花了两年时间，从85公斤一路瘦到55公斤、狂减整整30公斤，至今维持健康体重不复胖，瘦下来后脱胎换骨的励志故事甚至被韩国媒体报导，也让她变成健身网红，今天就一起看看她的减肥重点与运动方法！
图片来源：IG@zinga.173
巅峰体重达85公斤！决心减肥两年狂瘦30公斤
Zinga虽然身高173公分、十分高挑，但是之前巅峰体重达85公斤，完全就是又高又魁武，不健康的体重也让她开始的身体开始出现问题、并且还有严重的外貌焦虑，为了健康的因素，让意识到应该要下定决心开始减肥，而且目标是要健康瘦，因此一开始她就决定减重过程不求快、但要用正确且健康的方式慢慢瘦下来，最后终于花了两年时间成功瘦下30公斤，且没有复胖。
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减肥后堪称脱胎换骨，励志故事连媒体都报导
瘦身成功后，Zinga也在SNS分享自己的减肥经历与运动以及饮食管理技巧，包含开始的饮食及运动纪录等，瘦下后的美貌外型、加上健美苗条的身材让她成功收穫一票粉丝，在韩国健身圈变的小有人气，也鼓励了不少正在为身材及健康苦恼的人。
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不仅如此，瘦下来后Zinga也变的更正向乐观，开始勇敢尝试像是比基尼、短裙、长靴等以前不敢穿的衣服，也找回健康与自信。成功减肥30公斤的励志故事让她在网路上爆红，甚至还被韩国媒体分享！
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接下来就一起看看Zinga的减肥瘦身重点、以及高燃脂运动分享，快一起往下看吧！
Zinga减肥瘦身重点1：不刻意忌口、而是适度节食
很多人减肥时总是这不吃、那不吃，刻意忌口或节食挨饿，但每天每餐精算热量太无趣，往往撑不了多久。Zinga自己也说到，其实她也会有嘴馋的时候，但是只要那餐稍微放纵、那么吃的份量就必须减半，透过这样的方式不仅不刻意忌口挨饿、也可以确保不会吃进太多热量，减轻在减肥时的压力。
Zinga减肥瘦身重点2：养成自己做饭的习惯
减肥不一定要挨饿，重点不是你「吃多少」、而是你「吃什么」。Zinga认为减肥期间一一精算卡路里，久了会给自己很大的压力，从买食材开始自己亲自挑选，只吃原状食物、调味也尽可能清淡，吃之前也拍照纪录，慢慢就会养成良好的饮食习惯。减肥期间可以好好检视「自己到底吃进去些什么？」，自己亲自下厨不仅可以把关吃进去的东西、也可以对自己的身体更负责，不过度调味、加上均衡饮食，除了对减肥很有帮助之外、也让皮肤变好了～
Zinga减肥瘦身重点3：每10天安排一次「偷懒日」
Zinga除了不刻意忌口之外，每10天还会安排一次「偷懒日」，在这天，可以吃自己想吃的食物，当作适当的奖励，但当然不是狂吃猛吃，还是要尽可能注意只吃八分饱，不要暴饮暴食，尽可能做到让「饮食管理」变的轻鬆自然、成为日常习惯的一部分，才不会因为瘦身减肥、反而把自己搞的很痛苦、因为压力太大反而复胖。
Zinga减肥瘦身重点4：间歇有氧运动
除了饮食管理，Zinga也坚持每週只少做4次30分钟以上的运动，先以有氧运动减脂，再做重训之类的运动帮助增肌。其中Zinga最推荐的就是间歇性运动，以不同的运动组合透过短暂休息来达到更激烈的运动方式，间歇性运动时间短、但燃脂率及运动程度相当高，即使运动结束后身体还是会继续燃烧脂肪。以跑步来说，Zinga的间歇性运动方式为：
步骤1：热身步行5分钟
步骤2：快走1分30秒
步骤3：快跑2分钟
步骤4：缓步慢行1分30秒
步骤5：步骤1-4重複三组（总共30分钟）
Zinga建议，运动时虽然很累、但一定要坚持，每天都把体重记录下来，看见努力的成果后，未来的某一天一定会感谢现在坚持下去的自己。
Zinga减肥瘦身重点5：按摩消除肥胖纹、生长纹
Zinga建议，体重基数过大的人想瘦身、一定要循序渐进，避免身体肌肤因为失去脂肪支撑而产生纹路。为了避免产生肌肉或是纹路，Zinga在每天洗完澡后也都会坚持用按摩油或按摩霜加强按摩，用手从肩部、肋部、手臂到腿、小腹使劲按摩，只要按摩5分钟、马上会觉得肌肤紧实很多，也可以减缓运动后出现的痠痛感。
另外Zinga也推荐按摩时可以搭配刮痧板、按摩球等工具辅助，按摩整个小腿部位，不仅可以按压到更深层的肌肉、也可以精準按摩淋巴穴位，帮助身体加强代谢。
日常也可以穿着小腿袜、静脉曲张袜等，避免小腿水肿，腿型也会更漂亮。
Zinga减肥瘦身重点6：针对下半身的伸展、塑形运动
Zinga也深受下半水肿、肥胖的苦恼，因此她也分享很多下半身的伸展或是塑形、瘦身运动，可以帮助消水肿、下半身减脂，还可以帮助拉长肌肉线条，让腿型更好看！以下整理几款她的「针对下半身」的燃脂、消水肿运动：
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