月度归档： 2024 年 3 月

有时认为自己明明很努力在运动和节食，但却总是瘦不下来，反而还越减越肥，有没有可能是我们的减肥方式出错呢？其实想瘦的快速又轻鬆也是有秘诀的，饮食和运度当然重要，但也千万要小心别掉进减肥的陷阱中。今天小编就为减肥新手们整理出易犯的10大地雷区：不吃晚餐反而更胖，「低热量，高饱腹」口诀让你轻鬆瘦，快来一起看下去！

减肥新手易犯地雷区1：只吃素不吃肉

刚开始减肥的新手可能会认为不吃肉是最快又最健康的瘦身方法，但其实肉类是我们摄取蛋白质的主要来源，蛋白质不仅能促进代谢，而且肉类的饱腹感也比蔬菜强。我们应该避免的是油炸或太过油腻的肉类，可以改为吃鱼虾海鲜，或是鸡肉和瘦牛肉，这样能瘦得更快呦！

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减肥新手易犯地雷区2：长期不吃晚餐

长期的不吃晚餐或是过了中午后就不进食，可能会导致热量摄入过低，会让身体发出「必须要降低代谢才能活下去」的警讯，这会导致脂肪难以分解，严重的话还会伤害肠胃，增加复胖的机率，并且只要一吃了晚餐就会反弹，更容易暴饮暴食！

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减肥新手易犯地雷区3：以水果代替正餐

以为一直吃水果就能瘦这个观念其实是错误的，水果的热量虽不高，但果糖含量却非常高，而且果糖更容易被吸收转化成脂肪，不利于减肥还容易造成饥饿感，反而让你吃更多。如果想吃又怕变怕，那我们应该避免糖分过高的水果，如葡萄、香蕉和榴槤等，改成吃番茄、哈密瓜和草莓等糖分较低的水果。

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减肥新手易犯地雷区4：月经期间暴饮暴食

千万别以为生理期狂吃不会胖！我们的身体并不会因为生理期来就提高代谢消耗脂肪更快，相反的，因为不舒服的感觉容易提高皮质醇，反而会出现让食慾变好、分解脂肪变慢等情况，再加上生理期受激素的影响，食慾本来就会不稳定，所以才更应该注重饮食，千万不要甜食美食来者不拒！

减肥新手易犯地雷区5：吃饭速度太快

吃饭速度太快的话，大脑来不及接收到肠胃传来的饱腹感讯号，就会让人不知不觉的摄入过多热量。正确的做法应该是吃饭时细嚼慢嚥，建议可以先喝汤增加饱腹感，再开始以青菜 → 肉类 → 米饭的顺序进食，这不仅会特别帮助你控制饮食，还能慢慢减少食量！

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减肥新手易犯地雷区6：过度节食

虽然节食是成效很快的减肥方式，但过度节食容易造成身体营养不良，这会导致你的代谢降低，变成喝水都会胖的体质，而且节食也容易造成反弹，过度的饥饿反而会让你暴饮暴食。正确的做法应该是记住「低热量，高饱腹」的口诀，在营养均衡的情况下，每餐吃到七八分饱即可。

减肥新手易犯地雷区7：不吃碳水

虽说碳水是导致肥胖的主因，但不吃或摄入过少的话，反而会减少肌肉降低代谢，影响身体正常运作，不但无法顺利减肥减脂，还可能会出现掉髮、经期不顺、情绪低落或暴食的情况。正确做法应该是选择优质的碳水吃，像是紫薯、玉米、南瓜、芋头和全麦麵包等，但也须注意别过量了！

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减肥新手易犯地雷区8：只运动不克制口慾

比起运动，在减肥期间更重要的是必须管住嘴！如果不健康饮食只疯狂运动的话，其实反而更容易增加食慾，你会认为运动了就能多吃，但一不小心就吃超过了运动所消耗的热量。最好每日摄入量不低于基础代谢，但切忌也不能暴饮暴食，如果真的太饿的话可以选择些低卡零食，如蛋白棒、海苔、鸡胸肉片等等。

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减肥新手易犯地雷区9：熬夜睡眠不足

熬夜会导致身体代谢变差，反而让你变更胖，而且也容易导致心情和食慾的不稳定，成年人每天睡眠时间不应低于6小时！足够的睡眠能影响贺尔蒙的分泌，还能促进新陈代谢，减肥才会顺利。睡少了则会大大降低减脂效率，加上熬夜最容易犯下吃宵夜的大忌，所以真的万万不可啊！

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减肥新手易犯地雷区10：依赖减肥产品

许多人在减肥时会搭配减肥产品来服用，认为效果会加倍，但其实大部分减肥产品都是通过增加排便的方式来减肥，然而这对减脂一点用处都没有！任何通过促进排便的产品，都起不到减肥的作用，长期服用反而会影响肠道消化功能，对产品产生依赖性。

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文字编辑：赖紫妤

深唇、唇色深也可以擦伪素颜感的唇膏！现在流行的「伪素颜」妆容，唇彩颜色都相对清淡、清透，给人无法很好覆盖唇色的感觉、甚至部分唇色较深的人觉得涂起来，唇膏颜色就变得不够好看，以下就盘点8款「开架+专柜」深唇也能安心擦、擦起来好看的伪素颜唇膏！

深唇「伪素颜唇膏」推荐：GIORGIO ARMANI 奢华丝绒订製唇膏 #115

漂亮的玫瑰粉色调，遮盖力强却不让唇瓣看起来厚重！特殊的水滴型设计，能精準描绘唇形、创造唇峰，膏体的软硬度适中，不会有拉扯唇瓣的状况，颜色瞬间就能扒在嘴唇，且不怕暗沉，即便多次补妆，依旧宛若早上刚带妆时的好看。

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GIORGIO ARMANI 奢华丝绒订製唇膏 #115，NT.1550

深唇「伪素颜唇膏」推荐：YSL 奢华缎面丝绒唇膏 #35落日红棕

漂亮的金粉＋橘红搭配，淡擦非常好看，光泽超自然！小金条採用革命性丝绒柔滑科技，揉合丝绒柔雾质地及保湿精华，宛如乳霜般绵密的触感及高延展性，注入高达67%保湿精华成分。有雾面妆效，却依旧有舒服的保湿效果，服贴唇瓣不拔乾。

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YSL 奢华缎面丝绒唇膏 #35落日红棕，NT.1580

深唇「伪素颜唇膏」推荐：NARS 特雾丝柔持色唇膏 #111 TEASE ME

更喜欢如婴儿般的粉色唇瓣，不妨试试NARS这支的#111！最大的优点是持色度高，吃东西后依旧能保留个八成左右，不会完全掉光，#111是好看的玫瑰粉色调，用来打底、遮盖唇色非常适合，能做出漂亮的唇彩渐层。

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NARS 特雾丝柔持色唇膏 #111 TEASE ME，NT.1200

深唇「伪素颜唇膏」推荐：植村秀 无色限水光嫩唇露 #BG945

植村秀推出全新护唇产品啦！拥有高浓度74%唇部养护精华，独家研发保湿显色複合成分，一抹上唇乾瘪唇立即澎润，唇纹立刻隐形，厉害的是，推翻保养型唇彩不显色的印象，这款採独家油水混和技术，打造出超强锁光屏障，深唇人不妨试试#BG945琥珀茶棕，极致显气色，好看又自然！

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植村秀 无色限水光嫩唇露 #BG945，NT.125

深唇「伪素颜唇膏」推荐：rom&nd 丰露唇釉 #12红乌裸棕

素颜也能涂！诉求打造就像雨滴落在唇上清露的光泽，极度轻盈的保湿配方，上唇后完全不黏腻、零油腻感，#12是调的很漂亮的柔和裸棕色，能够很自然的修饰唇色，特别适合伪素颜妆容。

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rom&nd 丰露唇釉 #12红乌裸棕，NT.420

深唇「伪素颜唇膏」推荐：Into you 女主角致雾唇颊两用唇泥 罐装唇泥 #em05浅茶杏色

可当腮红！特殊的唇泥质地，更能创造融进肌肤、天生气色就血气充满的自然好气色！尤其#em05浅茶杏色，是非常漂亮的裸色感，虽颜色看起来轻盈，却非常遮唇色，能遮住深唇，黄肌网友分享：「这款很显白又自然！爱惨！」

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Into you 女主角致雾唇颊两用唇泥 罐装唇泥 #em05浅茶杏色，NT.699

深唇「伪素颜唇膏」推荐：媚比琳 超持久水光锁吻唇釉 #125浅焙木玫

媚比琳锁吻棒推出全新色号啦！新推出的美拉德裸色系列包含了四种色调，由浅至深代表不同熟度的经典美拉德裸咖色，其中的#125是清冷优雅的裸粉调，上唇颜色好看且肌肤不偏黄，且带有光泽感还很持色、不易掉！，添加荷荷巴油精萃与维他命E，上唇后能从水润镜光感渐变为时尚水漆光质感。

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媚比琳 超持久水光锁吻唇釉 #125浅焙木玫，NT.499

深唇「伪素颜唇膏」推荐：I'M MEME 我爱心机好感乾燥唇萃 #006高冷深焙红

I'M MEME这支自上市以来就深受喜爱！是经典的乾燥奶霜质地，丝滑好上色且零厚重感，尤其卖最好的#006是带红紫调的棕色唇彩，因此非常显白、友善东方黄肌，薄擦有知性感、厚涂则有大气欧美感，更是网友公认：「打底或单擦都很好看，CP值超高！」

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I'M MEME 我爱心机好感乾燥唇萃 #006高冷深焙红，NT.390

延伸阅读：开架「水润感」唇膏推荐！一抹唇纹消失、保湿不假润，这款不用NT.200就可收，超欠亲！
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延续美拉德、格雷系穿搭，本季彩妆也以带点棕调、灰色调的「茶色系唇膏」为主流，这种茶色调薄涂清冷高级、厚擦马上跩姐气场全开，而且意外修饰偏黄肤色！这次宝岛美人带来7只本季必收的茶系唇膏，VALENTINO、植村秀清冷感太美，YSL、NARS调色太高级，一起往下看！

茶系唇膏推荐1：VALENTINO BEAUTY 高订柔雾唇膏 #132A

VALENTINO BEAUTY高订柔雾唇膏在冬季推出时髦的格雷系新色，以不同层次的裸灰色系，细腻拿捏清裸唇。#132A是一款带点裸橘棕的茶色调，薄涂不显病气、清冷高级，厚擦时髦气场全开、相当个性且衬肤色，质地丝滑不乾卡，低饱和的发色更加柔和鬆弛感，可以温柔、也可以优雅精緻，白皮黄皮都适合。

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VALENTINO BEAUTY 高订柔雾唇膏，NT1,500

茶系唇膏推荐2：植村秀 无色限轻雾保湿唇膏 #BG942 中焙樱花茶

色彩专家植村秀再度推出全新「轻焙棕色系」，灵感正是来自日式茶道，从轻焙、中焙、重焙延伸出极美的唇彩与眼影。#BG942是款带着茶棕调的裸粉色，又跩又甜、清冷高级的同时还有着甜美氛围，唇膏质地相当柔滑，奶雾妆感也不卡唇纹，是相当显质感的樱花茶色，适合日常感妆容。

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植村秀 无色限轻雾保湿唇膏，NT1,250

茶系唇膏推荐3：YSL 奢华缎面绒雾唇膏 #321 炽爱棕红

YSL延续2024春夏巴黎时装周大势「美拉德风」，以细腻的裸棕和橘红色系为灵感推出美拉德新色。这款小黑条#321是款焦糖感的棕红色，完美修饰肤色之余也不显黄感，薄涂偏裸棕感、清冷内敛不张扬，厚擦带出棕红色调、又美又飒拉高跩姐气场，绒雾质地不卡色，还有柔焦唇纹的效果，妆感极美。

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YSL 奢华缎面绒雾唇膏，NT1,580

茶系唇膏推荐4：TOM FORD 设计师高级订製绒霜唇萃 #131

TOM FORD开卖一周即缺货的黑金唇釉，此次以秋冬高订调色盘为主题，从裸粉、洋橘、砖红、枫红、朱红色延伸出全新五色。#131是带裸粉调的茶棕色，薄擦偏粉棕，清冷却不显病气；厚涂偏茶棕色，高级又显白。上唇后会稍稍黏嘴、但晕染后马上化开，轻盈奶霜质地有柔雾双唇的效果，且相当持久不脱色。

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TOM FORD 设计师高级订製绒霜唇萃，NT2,100

茶系唇膏推荐5：NARS 特雾丝柔精準唇笔 #180 WALKYRIE 霸气裸棕

NARS继热销特雾丝柔持色唇膏后，在2024年推出全新更精準、更丝滑的「特雾丝柔精準唇笔」，共推出经典10色。#180 WALKYRIE 是款超火的断货色号，裸棕调中融入淡淡茶棕色，单擦不显病气、高级显白，也推荐叠擦增加晕染层次，如生巧般的质地柔滑细腻，一笔就饱和显色，也可以当作腮红、眼影使用，打造纯欲感伪素颜妆容。

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NARS 特雾丝柔精準唇笔，NT1,050

茶系唇膏推荐6：M·A·C MACximal极自我柔雾唇膏 #626 WHIRL 纯浓可可

M·A·C经典的子弹唇膏升级长大了！全新MACximal子弹唇膏从质感、容量到妆效、舒适度等全面升级，实现巨显色、巨舒适、巨持妆的柔雾妆感。全新40款色选中，#626 WHIRL也是款隐藏版美色，薄擦是带点可可般清甜的色调，厚涂又变成时髦的土棕茶色、高级气场全开，奶霜般滑顺的质地好涂抹，让双唇有自然的柔焦感。

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M·A·C MACximal极自我柔雾唇膏，NT820

茶系唇膏推荐7：兰蔻 绝对完美唇膏 丝绒雾感 #200 DRAMA 微醺棕

兰蔻经典的「小蛮腰唇膏」也推出全新美拉德棕色系，高级精緻的丝绒雾感不仅雾得极致温柔、浓郁显色又轻盈滑顺，更是润泽饱和、丝毫不显一丝唇纹。#200 DRAMA是款带着些裸粉感的茶棕色调，调色相当美，而且显白衬肤、同时提气色，一抹上唇气质与气场直接满分，自带一股纯粹的高级感。

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兰蔻 绝对完美唇膏 丝绒雾感，NT1,350

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卸妆没卸好，细纹、痘痘、粉刺都有可能变更多！为求清爽，部分人会选择卸妆水，但很容易拉扯出细纹；为避免拉扯肌肤、想温和卸妆，部分人选择卸妆油或卸妆膏，但可能出现痘痘与粉刺问题，以下就整理出5个「易犯卸妆误区」，不管用哪个产品，都能找到正确使用方式卸妆，细纹、痘痘、粉刺都OUT！

易犯卸妆误区1.卸妆产品乳化不完全

尤其使用卸妆油、卸妆膏、卸妆霜等含有油分的卸妆产品，「乳化」完全是非常重要的！这能避免因卸除不足、残留，导致粉刺痘痘跑出来！因此，使用含有油分的卸妆产品时，用温水边画圈按摩脸部，使其完全乳化。

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易犯卸妆误区2.卸妆后没洗脸

即便使用卸妆膏卸妆，后续还是要再用洗面乳做清洁！因为卸妆产品只「卸除脸上表层的彩妆」，但髒汙，甚至残留没沖乾净、没乳化完全的卸妆品依旧停留在脸上，这会造成角质堆积、老废角质越来越多，不仅肤触变得粗糙，也会觉得脸变暗、保养品吃不进去！

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易犯卸妆误区3.没化妆也卸妆

关于「没化妆到底要不要卸妆？」众说分明！事实上，不少皮肤科医师、美容师都表示，没化妆是不需要卸妆的！一般的髒污跟角质靠洗脸就能清洁乾净，而且过度的卸妆也会造成皮肤伤害，反而得不偿失。

PS.因此，若防晒产品使用有提亮、校正、抚平毛孔等效果的，建议要卸妆喔！

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易犯卸妆误区4.髮际线、鬓角、下颚等处没卸到

杨丞琳就曾分享：「我卸妆是会卸到髮际线，进去一点点头皮的！因为底妆、造型品很容易残留在这些地方。」髮际线、鬓角、下颚等处若没卸乾净、没卸到，也容易长出痘痘、粉刺，反而肤况大打折。

图片来源：IG@primera.official

易犯卸妆误区5.擦拭力道过大、使用量不足

包含卸妆棉在内，不论何种卸妆产品，都须确保产品用量足够！若用量不够，在卸妆过程中就会增加摩擦力，拉扯出肌肤纹路、甚至因过度摩擦造成肌肤敏感泛红。游丝棋老师就分享：「尤其卸妆水，要湿到化妆棉快滴出水才是足够」并不论何种卸妆产品，都建议「先敷再擦」，这样更好卸、更不用花力气拉扯。此外，也需避免卸妆力道过大，同样会过度拉扯肌肤、造成泛红。

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知道易犯的卸妆误区有哪些后，以下加码推荐2024卸妆新品，从卸妆油到卸妆膏通通都有！

2024卸妆新品推荐：LINLANG 沙棘植萃卸妆霜

品牌创办人Lynn把品牌美学概念延伸到产品研发设计，保养概念则从植物科学、药草学历史中汲取灵感，选取具有独特意义的场域作为灵感缪思！成份上选择有净化功效、并对肌肤及环境友善的植物成份，轻盈凝冻质地搭配三重转化技术，柔软凝冻经体温转化为植萃优油溶解髒污和彩妆，加水后再转化为卸妆乳深层洁净肌肤；沙棘油、荷荷芭油、酪梨油及蜂蜜萃取，卸妆同时能够深层保湿、镇静肌肤，恢复皮脂平衡；加上多种天然珍稀精油成分，洗后肌肤柔嫩透亮，散发健康水润的光泽。在每日生活中置入净化与平衡的意识，恢复身心的平衡状态。

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LINLANG 沙棘植萃卸妆霜50ml，NT950

2024卸妆新品推荐：植村秀 黑米精萃洁颜油

油肌、混合肌的重磅救星登场！不仅採用「顶级日本黑碳」与「珍稀黑米萃取」，在帮肌肤吸附油脂的同时也维持肌肤应有的健康保水度，而这款更添加微量水杨酸与果酸，温和代谢肌肤、粉刺，且质地是轻盈的保湿水感，油肌、混合肌真的可以越卸皮肤越好、越不怕粉刺痘痘缠身！

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植村秀 黑米精萃洁颜油 150ml，NT.1250
植村秀 黑米精萃洁颜油 450ml，NT.3080

2024卸妆新品推荐：Bobbi Brown 超轻水感茉莉净妆油

Bobbi Brown 超轻水感茉莉净妆油全新改版啦！添加白芒花籽油、珍稀琼崖海棠油、顶级山茶花油等3款全新顶级精油，滋养肌肤更升级，肤触更为柔嫩有弹性，但质地却更水感还能秒速溶妆，就连防水性彩妆也可以轻鬆卸除！

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Bobbi Brown 超轻水感茉莉净妆油 200ml，NT.2150

2024卸妆新品推荐：KANEBO 舒颜盈润卸妆凝霜

以绢豆腐柔软质地为发想！细緻柔滑感的肤触让人太上瘾，使用「膜力卸妆技术」，在霜体接触皮肤的瞬间就会立刻化开、温柔包覆肌肤，轻滑即可将油剂从美容液凝胶释放出来，极速吸附彩妆污垢，更重要的是，这款主打「不需乳化」即可快速卸妆，让卸妆更省时、省力！

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KANEBO 舒颜盈润卸妆凝霜 160g，NT.2200

2024卸妆新品推荐：倩碧 黑活炭深层净毛孔卸妆膏

倩碧明星商品「紫晶卸妆膏」有新伙伴！相对紫晶款的温和、适合敏感肌，这款添加顶级日本备长炭，更适合想深层清洁毛孔的人，帮助彻底清洁看不见的残妆与髒污，BEAUTY编作为乾肌，近期天气较冷的状况使用，洗完肤触也不会紧绷，是刚刚好的清爽，且卸妆力道强却又温和，直接卸眼妆也不熏眼！

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倩碧 黑活炭深层净毛孔卸妆膏 125ml．NT.1550

2024卸妆新品推荐：高丝INFINITY 无限肌緻 极璨甦活卸粧霜

不爱油的质感，又觉得膏状有时候太硬、无法一次就推开？那不妨试试「霜状」质地，这款卸粧霜奢华添加优质美容成分和植物油，并运用高端技术打造的「磷脂质」乳化配方，因此与肌肤亲和性极高，质地是浓厚的乳霜，很好推开、抹匀、延展并以非常温柔、丝滑的方式带走脸上粧容，卸后肤触柔嫩、澎润！

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高丝INFINITY 无限肌緻 极璨甦活卸粧霜 150g，NT.1850

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