对于有白头髮困扰的人，除了定期染髮也可以搭配「食补」，不仅方法天然，也对身体健康有很大的帮助。本文整理了6种白头髮适用的「养髮饮食清单」推荐，不只有白髮困扰的人可看，也有助日常头髮健康护理！
图片来源：hook_entertainment
白头髮养髮饮食清单推荐
白头髮饮食清单推荐1：黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、B群、钙、铁和锌等营养成分。维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护头髮细胞免受自由基的损害，可以促进头髮生长和头皮血液循环，有助于头髮变黑。钙和铁这两种矿物质对头髮的生长和健康都很重要，钙能够增强头髮的结构，使其更坚固、有弹性；铁则是血红素的主要成分，有助于确保头髮的充足氧气供应，促进头髮色素的生成。锌能够促进头髮的生长和修复，同时调节头皮的油脂分泌，保持头皮清洁健康。
建议吃法：
每天直接吃一匙黑芝麻、黑芝麻粉泡牛奶、芝麻糊、黑豆+黑芝麻打成豆浆，不过需要坚持吃一段时间才会看到效果。
图片来源：freepik
白头髮饮食清单推荐2：何首乌
何首乌是一种很常被用于中药补汤的食材，含有丰富的多酚类、维生素B群、铁、锌等营养素，这些成分有助于滋养头髮的毛囊，促进头髮生长和增强髮质。何首乌还具有活化黑色素的作用，能够促进头髮色素的生成，从而使头髮变黑。长期食用何首乌可以改善头髮质地、有助于头髮变黑，但需注意适量食用，并配合良好的生活习惯和适当的护髮措施，才会有明显的效果。
图片来源：momo购物网
白头髮饮食清单推荐3：黑木耳
黑木耳含有丰富的膳食纤维、维生素B群、维生素D、铁、锌等营养素。黑木耳中的维生素B群能够促进头皮的血液循环，增加头皮的营养供应，有助于促进头髮的生长和变黑。铁能够增加血红素的生成，提高血液中的氧气运输量，有助于头髮的色素生成，使头髮变黑；而锌则能够调节头皮的油脂分泌，保持头皮健康，促进头髮的生长和变黑。除了直接吃黑木耳，也可以将黑木耳露当成嘴馋想喝饮料的首选。
图片来源：O卡桑
白头髮饮食清单推荐4：生物素
生物素又称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，能够促进蛋白质的合成，这对于头髮的结构和强度很重要。透过增加头髮的蛋白质含量，生物素能够减少头髮断裂和分叉，让头髮更容易生长并保持黑色。还能促进头皮细胞的新陈代谢，改善头皮环境，增加头髮的生长速度和密度。生物素还可以促进黑色素的生成，让头髮变黑。
图片来源：iherb
白头髮饮食清单推荐5：胶原蛋白
胶原蛋白是头髮组成的结构之一，能够增加头髮的弹性和强度，使其更健康、有光泽，有助于减少头髮断裂和分叉。胶原蛋白中还含有丰富的氨基酸，能够促进黑色素的生成，进而使头髮变黑。还可以增加头皮的弹性和水分含量，改善头皮环境，促进头髮的生长和变黑。
图片来源：蜜露珂娜
白头髮饮食清单推荐6：铁跟锌
铁和锌对于头髮的健康和黑色素生成都具有重要作用。铁是血红素的主要组成部分，它能够促进血液中氧气的运输，提供足够的氧气和营养物质给头髮毛囊，从而促进头髮生长，还参与了体内黑色素的生成过程，有助于保持头髮的黑色。而锌是能够调节头皮的油脂分泌，保持头皮清洁健康，有助于促进头髮的生长和变黑。
图片来源：宝雅线上购
延伸阅读：10款「遮白髮好物」推荐！白髮人的救星，髮根、髮际线白髮秒神隐，随身携带补染超方便
延伸阅读：有白头髮困扰必看！「白髮染髮剂」选购小撇步+热销推荐，棕色其实更能遮白头髮
延伸阅读：白髮必学「居家染髮」技巧！掌握关键技巧，染完自然又均匀，加码白髮染髮剂推荐！