常说着「想要运动但是没有时间」的人非常多呢。说起来我也是这个类型的人。今天就来介绍在工作场所的椅子上尽情锻鍊腹肌的方法吧。
椅子上的腹肌运动
1. 坐在椅子深处腰打直
2. 在椅面上用两手支撑固定
3. 膝盖弯曲往腹部推进移动
尽量不要让膝盖分开。然后膝盖往腹部移动时，背部弯曲是一项重点唷。
这个腹部肌肉运动的做法是非常费力的。但是如果还有余裕的人，可以请试着将屁股浮空试试看做一样的动作。会一口气提升到3倍的施力程度唷。
椅子上的腹部曲线运动
1. 坐在在椅子浅处打直腰
2. 不需要使用手的力量还有反作力，让身体慢慢的扭转
是锻鍊在腹部两旁的「外斜肌」的作法。将这个部份拉紧的话，腹部就会出现「紧緻线条」。
来锻鍊大腿内侧肌肉吧
1.坐在椅子上在两膝之间夹住宝特瓶等物品
接下来是锻鍊大腿内侧的「内收肌群」的作法。内收肌群是大腿伸展用的肌肉。这边锻鍊精实的话有可以避免Ｏ型腿的效果。外观上也有看起来纤瘦的效果。
现代人使用这个部份的基会比较少，所以这个程度的负担恐怕意外的会比较吃力。
就快要夏天了呢。这次稍微介绍了一些意识到外在美的腹肌还有大腿的运动。这样看起来，即使不管是没有时间或者是没有地方，意外的也是可以做运动呢。有种办公室看起来也可以事健身房的感觉不是吗？
（斎藤充博 插图也画）