《解决男性的烦恼，以细胞水平（cellular level）常保青春的究极技巧》
最近体型走样、容易疲劳、在意老人臭、有忧郁症状的40岁男性正在增加。其中一个原因，被认为是正常细胞的粒线体机能下降。
有不少人把粒线体误认为是遗传基因或DNA。这个粒线体，其实是大部分的生物细胞内都存在的「细胞小器官」。
我们的身体不管运动、呼吸，或是消化吸收食物都需要使用能量。那个能量是称作ATP（三磷酸腺苷）的物质。就像身体的能量货币一样的东西。粒线体是这个ATP的生产工厂。但是，它无法储存ATP。只在必要的时候，生产必要的量。若能有效率地製造ATP，就能够拥有年轻的身体、健康长寿。
成人的身体大约有60兆个细胞。粒线体在那一个一个的细胞里有数百至数千个。简直是天文数字。若将人类的身体想成是细胞的集合体的话，粒线体的健康，就是身体健康的必要条件。
◎代谢水随着年龄增长而减少
粒线体除了ATP外，还会製造另一个重要的东西。就是「代谢水」（糖、脂肪和蛋白质等营养物质在生物体内氧化时所产生的水 ）。
代谢水并不是普通的水。是由细胞製造出来的水。人类几岁时最能够製造代谢水呢？其实，是小婴儿的时候。
婴儿的肌肤水润又有弹性对吧。但是随着年龄的增加代谢水会减少，到了60岁和婴儿时期相比大约剩50%。随着年龄增加，皮肤的弹性也跟着下降，正是因为製造代谢水的能力，随着年龄增加而下降的关係。若知道这个代谢水是由粒线体製造的话，就能知道提升粒线体机能的重要性了。
看起来年轻有活力的人，就是粒线体机能高的人。
不晓得各位知不知道基础代谢率这个名词呢？基础代谢率高的人不容易肥胖，基础代谢率低的人大多容易肥胖。事实上，这个基础代谢能力代表了代谢水的製造能力。原来如此，这反应了基础代谢≒粒线体的机能。
◎增加肌肉，基础代谢就能上升
提升粒线体的机能，正是以细胞水平达到常保青春的究极抗老化。那么，要怎么样提升呢？
粒线体多存在于心脏、脑、肌肉。要增加心脏或脑细胞比较困难。但是可以增加肌肉。
最有效的方法就是运动。「运动身体好」的理由，其实就是让粒线体机能提升。
一般来说，年过30以后，肌肉会以每年1%的比例渐渐减少。
那么，要怎么样有效率的增加肌肉呢？不需要跑健身房。运动的基本是有氧运动，每天走路就足够了。目标大约1天共9000步。且尽量採迈开步伐的方式。以遛狗的节奏为最佳。
在走路前，做轻度的筋肉阻力训练（resistance training）效果更佳。锻鍊大肌肉（腹肌、背肌、胸大肌）更有效果。重点在于，在程度上会觉得「有点辛苦」的负荷下进行。如此生长荷尔蒙会分泌。在那之后，3小时以内进行走路的活动，就能更加提升脂肪燃烧的效率。
藉此，增加肌肉量的话，(1)粒线体的数量增加，能更有效率的製造ATP，因此不容易感到疲劳。(2)基础代谢上升，不容易变胖。加上代谢水增加，皮肤的保湿力与弹力上升。(3)男性荷尔蒙的分泌增加。
这个连载的第1回中，有提及男性荷尔蒙到了 30岁后，1年会减少 1%。事实上，肌肉量和男性荷尔蒙的量是成比例的。如果不运动，肌肉慢慢消失的话，男性荷尔蒙的减少率也会上升。
男性的更年期，主要以精神症状为主，是不可忽视的问题。要减轻男性更年期的症状就要增加肌肉量，希望各位能实践大步迈开1天9000步的步伐。
●1天走9000步从身体内部开始创造「年轻」
《与粒线体相关的4个疑问》
[Q] 和年龄无关，不管几岁都能增加？
[A] 令人高兴的是，和年龄无关不管几岁都能够增加。不但能增加体内製造能量的能力，还能够防止细胞老化。
[Q] 除了大步走之外还有其他有效的方法吗？
[A] 1分钟，集中伸展背肌的姿势也有效果。优美的姿势，光看就觉得很年轻呢。
[Q] 粒线体是如何创造能量？
[A] 简单来说，一旦进食，粒线体中储存的营养素，就会与氧气产生电反应，产生能量。
[Q] 1天9000步，感觉好难……。
[A] 早上从车站到公司稍微绕点远路。中午走远一点去吃午餐。晚上在下车车站的前一站下车走回家。试着将走路在生活中扩张分散。
斋藤真嗣医师
1972年生。纽约州医生。专长为肿瘤内科/感染症状。有书『让体温上升就能常保健康（体温を上げると健康になる）』一书，热销超过70万本。