胃胀气好痛苦！常见的胃胀气症状有：肚子痛、打嗝、放屁，肚子里有很多气体无法排出，整个人都不对劲，到底有哪些原因或是生活习惯会导致常常胀气呢？今天小编邀请到张语希营养师来为我们解答！营养师除了分享容易胀气的饮食种类，还有哪些食物和饮品可以帮助舒缓胀气的不适，小编还加码分享消胀气的运动、按摩穴位，常常胀气的人必看！
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「消胀气」懒人包
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容易胀气4大类食物
有些食物和饮料会因为其特定的成分或性质，在消化过程中增加肠道中的气体产生和积聚，进而导致胀气的感觉。营养师张语希也列出经常胀气的人需要避免吃的几种食物：
易胀气的食物１：豆类
张语希表示，豆类中含有低聚糖、半乳寡糖和难消化的葡萄糖聚合体，这些成分在肠道中无法完全消化，经过肠道中的细菌分解会产生气体，导致胀气。
易胀气的食物２：乳製品
乳糖是牛奶和乳製品中的一种糖分，张语希说明，对「乳糖敏感」的人可能会出现胀气，因为体内缺乏消化乳糖的酵素，无法完全消化乳糖，细菌在肠道中分解乳糖产生气体，就会引起胀气。
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易胀气的食物３：高纤维食物
虽然高纤维食物对健康有益，如：全麦和燕麦，但摄取过多可能导致气体积聚。因高纤维食物的含有难消化的纤维成分，这些纤维在肠道中吸水膨胀，增加肠道内容物的体积，从而产生气体。
易胀气的食物４：碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的二氧化碳气泡，饮用后会增加胃肠中的气体含量。某些碳酸饮料中还含有人工甜味剂，这些成分也可能会导致肠道不适，进而引发胀气。
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立即消胀气的方法！
营养师张语希推荐了一些可以帮助舒缓胀气的饮食，小编也加码推荐消胀气的「按摩穴位」和「运动」，一起搭配效果会更显着喔！
吃什么可以消胀气？
消胀气食物１：姜
张语希解释，姜含有一种叫做姜辣素的活性成分，具有消炎和促进消化的作用，它可以帮助减轻消化不良和肠道发炎，从而缓解胀气的不适感。
消胀气食物２：香菜
香菜中也含有天然酵素，可以帮助促进肠道运动和食物消化，舒缓胀气和胃部不适。
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消胀气食物３：小茴香
小茴香具有抗肠道气体形成的功用，同时也有助于促进食物的消化和吸收。
消胀气食物４：益生菌
益生菌是对人体有益的菌种，不仅有助于消化食物、减少有害气体的产生，还可以改善肠道的功能、促进消化和吸收，平衡肠道内的菌群。
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喝什么可以消胀气？
消胀气饮品１：薄荷茶
薄荷具有镇静肠道的作用，有助于减少肠道内的气体积聚，还可以促进肠道肌肉的放鬆，减少食物在肠道中停留的时间和气体的积聚。
消胀气饮品２：温水
喝温水可以刺激肠道蠕动，促进消化和肠道排气，温水还有助于放鬆消化道肌肉，从而减少胀气的发生。
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消胀气饮品３：姜茶
姜中含有姜辣素，具有消炎和促进消化的作用。喝姜茶可以帮助减轻消化不良和肠道发炎，减少肠道气体的积聚，可以帮助缓解胀气。
消胀气饮品４：茴香茶
茴香籽中含有活性成分，具有促进消化和排气的作用，还可以帮助减少肠道气体的积聚，进而缓解胀气。
消胀气饮品５：酵素
酵素可以帮助分解食物的催化剂，尤其是难以消化的碳水化合物和蛋白质。当食物被有效地消化，就可以减少在肠道中产生气体的机会，有助于缓解胀气。
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按哪个穴道可以消胀气？
小编整理了三个舒缓胃胀气最常见的按摩穴位，只要轻轻按摩这些穴位，每次约1 ∼ 3 分钟，就可以刺激肠胃蠕动，缓解胀气的不适感。
消胀气穴位１：天枢穴
天枢穴有两个，位于肚脐左右两侧延伸约三指处。按摩这个穴位有助于促进胃肠蠕动，缓解腹部胀气，还可以改善便秘问题。
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消胀气穴位２：关元穴
位于肚脐下方约四指处。按摩这个穴位有助于调节脾胃功能，促进肠道蠕动。
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消胀气穴位３：中脘穴
位于肚脐上方约四指处。按摩这个穴位有助于缓解胃部不适和胃胀气。
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哪些运动可以消胀气？
消胀气运动１：散步
轻鬆的散步可以刺激肠道运动，促进气体通过肠道排出，从而缓解胀气。
消胀气运动２：瑜珈
瑜珈的动作可以舒缓肠道压力，例如：摆腿高举、下犬式、腹式呼吸等动作，都可以促进消化和肠道排气。进行一些身体伸展动作也可以帮助放鬆肠道周围的肌肉，，例如：腹部伸展、扭转动作等都可以帮助减轻胀气感，有助于改善消化功能和促进气体排出。
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消胀气运动３：腹式呼吸
腹式呼吸可以帮助放鬆肠道肌肉，促进气体的排出。通过深呼吸，将气息带到腹部，然后慢慢呼气，可以帮助放鬆肠道，从而减少胀气感。
消胀气运动４：有氧运动
进行一些较为轻鬆的有氧运动，例如：快走、骑自行车或游泳等，可以促进肠道运动，帮助消化和气体排出，从而缓解胀气。
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营养师推荐消胀气方法！
除了透过饮食舒缓胀气、按摩及有氧运动促进肠道蠕动。营养师张语希特别推荐，可以透过「定期写饮食日誌」，追蹤和纪录自己吃了哪些食物，从中找出容易引起胀气的食物，日后尽量避免食用。
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减少胀气发生的5大生活习惯
- 放慢进食速度
- 避免使用吸管喝饮料
- 避免过度进食
- 避免过度摄取气泡饮料
- 减少食用会产气的食物
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