如果早上的「回笼觉」不是坏习惯，反而是好习惯的话，大家应该会举双手赞成吧。
我们访问了提倡「回笼觉」和「午睡」等「爱眠」运动的睡眠导师，雨晴诊所的副院长坪田聪医师。
「前提当然是晚上要睡好，不过我还是建议可以加入『回笼觉』。回笼觉的时间大约10～15分钟。这样我们体内的皮质醇就可以流动到全身」
皮质醇是负责抗压的激素。而皮质醇的分泌量会在快要起床的时候达到最高峰，起床后会慢慢减少。
「如果起床后马上开始活动，皮质醇就不会流动到全身，这样会变成遇到小事也容易感受到压力的体质。反而是留一点『回笼觉』的时间，让皮质醇渗透到全身才不容易感受到压力。只要解除日常生活中的压力，例如上司自私的行为，工作上的注意力就会更集中，也可以提升工作效率。」
至于「午睡」，坪田医师也斩钉截铁地说「可以有效提升工作效率」。
「我们每天都会有2次睡意到达高峰的时候，就是中午和晚上。中午虽然不像晚上会有浓浓的睡意，但是在14～16点的时候也会达到高峰。所以，这段时间会想睡觉是很自然的。但是，深度睡眠是大忌。如果睡了30分钟以上的深度睡眠就会变得昏昏沉沉，反而对工作会有不良影响。请务必控制在15～20分钟左右。就算是这么短的时间也会觉得神清气爽，可以专心面对下午的工作喔」
如果「回笼觉」和「午睡」可以提高我们日常活动的品质的话，当然要赶快实践！
■坪田 聪医师
富山县的雨晴诊所副院长。保健指导研究会总干事。致力于睡眠障碍的诊疗。着有『利用早上的「回笼觉」消除压力!』（KANKI出版）等。
★10分钟回笼觉的注意点
(1)房间要明亮
(2)尽量自然起床
(3)不要离开棉被活动
(4)室温在16～19℃
回笼觉仅限于浅层睡眠。「请注意不要睡30分钟以上的回笼觉，或是回笼2次、3次。另外选择触感柔软、睡起来舒服的寝具，提高晚上的睡眠品质也很重要。睡眠不足的话，睡回笼觉是没有效果的」
★20分钟午睡的注意点
(1)选择电车等不会熟睡的环境
(2)在12点到15点之间午睡
(3)午睡时间15～20分钟
以15～20分钟内的睡眠为原则。「最好能够在睡意达到高峰的14～16点午睡，但对上班族而言有点困难，所以12～15点之间也没关係。睡不着的时候也请闭目养神，切断来自于外界的资讯，可以有效促进大脑重新整理」
